Hvordan øke aerob kapasitet

Økende aerob kapasitet er en fitness mål for alle fra eldre mennesker til øverste nivå idrettsutøvere. En av de beste måtene å trene kroppen til å bedre den aerobe kapasiteten er å bruke oksygen mer effektivt under noen form for aerob intervalltrening . Følgende trinn er bare én måte å nå din maksimale frekvensen av oksygenforbruk kalt V02.Things du trenger
Flat plass å kjøre på , for eksempel et spor eller felt
Stopp se
Show Flere Instruksjoner
en

for den innledende fasen av dette treningsprogrammet , veksler mellom å kjøre i 30 sekunder på et raskt tempo for deg ( vanligvis mellom åtte og 10 miles per time for moderat passer folk ) og jogging for 30 sekunder på en sakte tempo ( fire eller fem miles per time på det meste ) .
to

Fortsett å veksle på 30 sekunders intervaller inntil aerobt du føler at du ikke kan gjøre noe mer . Når du er ferdig , strekke godt ut slik at stølhet ikke bli din begrensende faktor .
3

Når du kommer til det punktet hvor du er i stand til å fortsette denne øvelsen for ca 15 minutter , bytte til tre minutters mellomrom i stedet for 30 andre seg. Disse er mer vanskelig , så du kan ikke være i stand til å gjøre øvelsen i mer enn 12 minutter første par ganger du gjør det .
4

Det ultimate målet er å jobbe opp til en 30 minutters utøvelsen av tre minutters mellomrom . Du kan fortsette i mer enn 30 minutter hvis det er ønskelig , men 30 minutter er den optimale mengden for aerob trening .


[Hvordan øke aerob kapasitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032453.html ]