Aerob kapasitet Mens Running in Place

Steady -state cardio øvelser som løping på plass er effektive øvelser for å brenne kalorier , redusere stress og bidra til å håndtere kroniske tilstander som høyt blodtrykk og kolesterol . Selv kjører på plass vil ikke forbedre din aerobe kapasitet i samme grad som intervalltrening , vil ditt hjerte- systemet forbedres over tid . Forbedre aerob kapasitet

Aerob kapasitet , som også er kjent som VO2 max, er et mål på hvor mye oksygen du kan konsumere mens du trener på maksimal kapasitet . Jo hardere du trener, jo mer oksygen musklene trenger for å holde deg gående . For å bedre den aerobe kapasiteten , må du skyve det kardiovaskulære systemet forbi sin normale begrensninger .
Cardiovascular Tilpasninger

Selv om den ideelle metoden for å forbedre din aerobe kapasitet innebærer intens intervalltrening og presser pulsen over den aerobe sonen , kjører på plass kan fortsatt resultere i forbedringer i din cardio over tid . Med nok trening , ditt hjerte styrke vil , sammen med oksygeninnholdet i blodet ditt ,
puls
< p bedre å gjøre deg til en mer effektiv utholdenhetsmaskin. > Når du kjører på plass , er du sannsynligvis kommer til å trene på aerobic hjertet sonen , som holder pulsen mellom 50 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Trening i denne sonen kan du forbedre utholdenheten uten å tappe det kardiovaskulære systemet ved å overgå din aerobe kapasitet . Du kan trene lengre og mer komfortabelt her enn du kan når sprinting eller intervalltrening . Du kan beregne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 .
Hensyn
p Hvis du ønsker å se merkbare forbedringer i aerob kapasitet , vurdere å legge ett eller to høy intensitet condition dager til din trening diett . Kjører noen 4x4min spurter kan forbedre VO2 max mye raskere enn steady- state cardio , ifølge forskning utført av norske Forsvarets Forskningsinstitutt . For å måle frekvensen av anstrengelse under trening , ta pulsen på innsiden av håndleddet i seks sekunder , og deretter multiplisere dette tallet med 10 for å få pulsen .


[Aerob kapasitet Mens Running in Place: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004000388.html ]