Hvordan øke Vertical din i en uke

Alle som har sett en profesjonell basketballkamp har drømt om å kaste ned et monster slam dunk i motstanderens ansikt . Dessverre, men er den atletiske evner er nødvendig for en slik prestasjon naturlig tilstede i bare noen få utvalgte . For flertallet av befolkningen , å oppnå en høyere vertikale hopp kommer bare med hardt arbeid , aerobic øvelser og vektløfting med fokus på beina . For å øke din vertikale raskt , være forberedt på å jobbe veldig hardt , alltid holde din ultimate målet for en høyere sprang i tankene . Instruksjoner
en

Spis rikelig med magre proteiner som kylling eller kalkun og komplekse karbohydrater for energi . Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Ta multivitaminer og felles kosttilskudd for utvinning hver dag for å bli frisk etter trening .
To

Strekk kroppen din grundig . Stretching er nødvendig å varme opp musklene og forebygge skader . Din vertikal vil ha nytte av muskler som ikke bare sterk , men fleksibel og smidig også.
3

Alternative aerobic trening dager med vektløfting dager . På aerobic trening dager , kjører vind sprints og hoppe tau . På slutten av hver aerobic dag , bruke 10-15 minutter huk og hoppe så høyt du kan.
4

Tren med vekter på ikke - aerobic dager . Med passende vekter ( for en ukes program , minimum vekt motstand bør brukes ) , utføre tre sett med 10 til 20 squat - hopp ( huk og eksplosivt hoppe ut av knebøy ) , tre sett med 10 til 20 tåhev - hopp ( oppdra dine kalver og eksplosivt hoppe ut av raise ) , tre sett med 10 lunges , tre sett med 10 ben presser og to sett med 15 skulder shrugs .
arkiv
[Hvordan øke Vertical din i en uke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021958.html ]