Hvordan øke plantar fleksjon

Føttene må tilpasse seg de stadige variabler av bakken . Anklene bruke dorsiflexion , eller fleksjon mot kroppen , og plantar fleksjon , eller forlengelse vekk fra kroppen , for å tilpasse seg den overflaten du går på. Mangel på plantar fleksjon kan forårsake ankelen ustabilitet som resulterer i mulig smerte , redusert ytelse , endring i gang gangart og hevelse . Du kan øke plantar fleksjon utvalg av bevegelse ved å implementere øvelser fokusert på å forbedre din ankelen forlengelse vekk fra kroppen . Du trenger
Chair
Thera - Band på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør en grunnleggende kroppsvekt plantar fleksjon trening for å styrke ankelen . Ansikt på baksiden av en stol og holde på det for balanse . Stå oppreist og plasser føttene flatt på bakken . Løft videre til dine tærne så høyt du kan på en kontrollert måte . Hold på toppen i ett sekund før sakte senke deg selv tilbake mot gulvet . Gjenta denne øvelsen for 8 til 15 repetisjoner med ett minutts hvile . Utfør to sett .
To

Øk vanskelighetsgraden på øvelsen ved å utføre den samme bevegelsesmønster ved å gjøre enkle ben hæl heiser . Begynn med høyre ben utfører 8 til 15 repetisjoner før du bytter til venstre ben for samme antall repetisjoner . Hvil i ett minutt før du utfører et annet sett med 8 til 15 repetisjoner per bein .
3

Legg motstand til din plantar fleksjon ved hjelp av elastisk terapeutiske leg band . Sitt på gulvet . Posisjon og loop bandet på undersiden av den ene foten på buen . Grab hver ende av bandet med hver hånd. Peke tærne bort fra kroppen din som du holder på bandet å skape motstand for din plantar fleksjon bevegelse . Hold i ett sekund i plantar bøyd tilstand før sakte tilbake ankelen i en nøytral posisjon . Utfør 10 til 15 repetisjoner på ett ben før den settes til den andre. Gjenta denne øvelsen for to til tre sett .


[Hvordan øke plantar fleksjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000490.html ]