Slik øker Intracellulær Hydration

Intracellulær hydrering er prosessen med hydra celler fra innsiden. Det er et viktig aspekt i idrettsmedisin og atletisk trening , fordi det påvirker idrettslige prestasjoner . Med den rette balansen av mat og drikke som inneholder riktig ernæring , får kroppen det drivstoffet den trenger for å utføre sitt aller beste . Mens du drikker sportsdrikkevarer og vann bidrar til hydrat områder utenfor cellene , er det ikke effektivt fremme intracellulær hydrering . For å få intracellulær hydrering , må du forbruke den riktige balansen av vitaminer , mineraler og vita ressurser fra et utvalg av mat og drikke . Du trenger
Athletic drink eller vann
8 oz . nonfat eller lav - fett melk
4 oz . blandede nøtter med peanøtter
To skiver , hel hvete brød på
Vis flere instruksjoner
Sjekk Drikker Etiketter
en

Sjekk etikettene på sportsdrikke og spesialitet farvann . Se på sukkerinnholdet oppført på flasken . Siden de fleste drinker liste 8 oz . som en servering størrelse , sørg for å gjøre rede for hele servering størrelse og den totale mengden av sukker i drikken , hvis du har tenkt å drikke hele flasken .
to

Opt for drinker som har liten eller ingen sukker per servering størrelse . For mye sukker fører til en nedgang i energi , hvilke effekter ytelsen din .
3

Sjekk hvor mye elektrolytter per porsjon . Ifølge InnovativeHealthSolutions.com , er det riktige forholdet 2 til 1 , med 2 er kalium og 1 betyr natrium. Natrium bidrar til å regulere vann i kroppen som påvirker blodtrykket. Kalium spiller en viktig rolle i skjelettmuskulatur og nervevev , balanserer pH-nivået i kroppen og kontrollerer blodtrykket.
4

Oppnå intracellulær hydrering ved å finne en drink som har den rette balansen av kalium og natrium . Intracellulær hydrering finner sted i løpet av skiftet mellom ekstra cellulær hydrering og intracellulær hydrering . Ved å drikke en av disse stoffene , cellene blir større og absorbere næringsstoffer innenfor drink .
Konsumere Visse matvarer
5

Drikk et glass av lav - fett eller nonfat melk før du trene eller dra ut på feltet for idrett . Kalsium holder musklene friske ved å sette dem i stand til å trekke seg sammen ordentlig . Denne viktig mineral kontrollerer også hjertefrekvensen.
6

Spis en rekke blandede nøtter , spesielt peanøtter . Muttere inneholde en fast mengde av magnesium, noe som bidrar til kroppens konvertere drivstoff til energi. Den amerikanske Peanut Council.org rapporterer at peanøtter inneholder også protein og arginin - en aminosyre som fremmer fuktighet inne i cellene
7

Snack på hele hvete brød . . Den inneholder komplekse karbohydrater , og gir deg timer med energi og skape balanse kroppen din trenger for å oppnå intracellulær hydrering .


[Slik øker Intracellulær Hydration: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006644.html ]