Hvordan øke vertikal hoppe i en måned

Økende din vertikale hopp evne kan komme godt med i mange idretter og friluftsliv . Mens noen mennesker drømmer om å kaste ned en basketball dunk , mens andre kan ønske for høydehopp suksess i friidrett . Uansett årsak, oppnå en høyere hopp krever aktiv satsing på ernæring , mosjon og restitusjon. Gjennom aerobic og styrketrening , kan en høyere vertikale sprang oppnås . Du trenger arkivstøtabsorberendejoggesko
Vekter
Plattform
Vann på
Vis flere instruksjoner

en

Spis rikelig med magre proteiner som som kylling , kalkun eller fisk og karbohydrater for energi . Drikk rikelig med vann i løpet av dagen . Vurdere å ta en multivitamin eller felles kosttilskudd til hastighet utvinning etter trening .
To

Strekk kroppen din grundig . Strekke musklene varmer ikke bare dem opp og bidrar til å hindre skader , men også skaper økt fleksibilitet og smidighet for hopping .
3

Alternative aerobic trening dager med vektløfting dager i løpet av den første uken . På aerobic trening dager , kjører vind sprints og hoppe tau . På slutten av hver aerobic dag , bruke 10 til 15 minutter på huk og hoppe så høyt du kan.
4

Tren med vekter på ikke - aerobic dager i løpet av den første uken . Med passende vekter , utføre tre sett med 10 til 20 squat - hopp ( huk og eksplosivt hoppe ut av knebøy ) , tre sett med 10 til 20 kalv hever - hopp (heving kalver og eksplosivt hoppe ut av raise ) , tre sett av 10 lunges , tre sett med 10 ben presser og to sett med 15 skulder shrugs .
5

Øk aerobic repetisjoner og vekt motstand hver uke . Etter den første uken , plattform hopper under aerobic dager trenger . Hoppe inn og ut av en plattform raskt , gjør sett av 20 . Øk høyden på plattformen hver uke .


[Hvordan øke vertikal hoppe i en måned: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021957.html ]