Hvordan måle aerob kapasitet

Nysgjerrig hvordan din cardio rangerer mot en profesjonell idrettsutøver ? Champion norsk langrennsløper Bjørn Dæhlie og amerikansk profesjonell syklist Lance Armstrong , er både toppidrettsutøvere som utviklet eksepsjonelt høy hjerte fitness . Gjennom laboratorieundersøkelse , har de blitt rapportert å oppnå en VO2 maks på 94 ml /kg /min og 85 ml /kg /min , henholdsvis. Hjerte- form, ofte uttrykt i milliliter per kilogram vekt pr minutt ( ml /kg /min) , blir bestemt ved å måle den maksimale mengde oksygen som kroppen forbruker per minutt; i hovedsak er VO2 maks en numerisk verdi som representerer hvor effektivt kroppen din utfører . Trenings tester og formler brukes til å hjelpe beregne din aerobe kapasitet eller VO2 maks . Du trenger
Stoppeklokke
400 meters bane eller flat loopet kurs med en markør på hver 100 meter .
Test administrator
Scale på
Vis flere instruksjoner
1,5 mile Run
en

Sørg for at du varme opp for minst 5 til 10 minutter før du begynner på testing. Denne testen krever at du kjøre iherdig før du har fullført den totale distansen eller seks runder rundt en standard spor ; dette kan ikke være egnet for alle befolkningsgrupper , utrente individer og de ​​med medisinske tilstander bør være forsiktig .
to

Kjør 1,5 miles så fort du kan med gange pauser ved behov . Har testen administratoren overvåke stoppeklokke og ringe ut din tid hver runde . Velg en rask, men komfortabel å kjøre tempo , for å holde et jevnt tempo hele 1,5 miles .
3

Avslutt testen sterk . Akselerere mot mållinjen hvis du kan. Stopp tiden når overkroppen krysser linjen . Rundt tid til minutter og sekunder ( 0:00 ) og ta opp verdien .
4

Bruk følgende ligning for å få estimert VO2max . Plugg i din tid og beregne antall i parentes første til å fullføre utregningen nøyaktig .

VO2max ( ml /kg /min) = [ 483 /tid ( min) ] + 3,5 .

La oss sier du kjørte de 1,5 miles i 11 minutter , deretter din VO2 max ville tilsvare (483 /11) + 3,5 eller ca 47 ml /kg /min .
en Mile Walk Test

5

et alternativ til maksimal run test er en kilometer lang spasertur test ; en sub -maksimal innsats test som regnes som trygt for den generelle befolkningen . Bruk skala for å måle kroppsvekten før testing . Spill verdien i pounds .
6

Line opp på startstreken . Når administratoren signaliserer du til å begynne , gå en kilometer så fort du kan. Etter å ha fullført en mile , rundt tiden til minutter og sekunder ( 0:00 ) fra uret eller stoppeklokke og ta tiden.
7

Finn din carotis eller radial puls og tilordne en verdi av 10 sekunder for hvert hjerteslag . Du kan ta pulsen enten på halsen eller håndleddet ; prøv å ta opp pulsen innenfor fem sekunder av etterbehandling. Multipliser dette tallet med seks for å finne pulsen i slag per minutt . For eksempel , hvis 20 beats ble talt opp i 10 sekunder , deretter den totale slag per minutt ville tilsvare 20 multiplisert 6 , eller 120 bpm .
8

Konverter din gangtid fra minutter og sekunder til minutters enheter . For eksempel vil en gangtid på 12 minutter og 15 sekunder tilsvare 12 + ( 15/60 ) eller 12,25 minutter .
9

Plugg inn verdiene i følgende ligning for å få beregnet VO2 maks . Hvor W = vekt (kg) , A = alder , G = kjønn ( bruk 1 for menn og 0 for kvinner) , T = tid og HR = hjertefrekvens ( bpm )

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x W ) - ( 0,3877 x A) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T ) - ( 0,1565 x HR )


[Hvordan måle aerob kapasitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020746.html ]