Hvordan øke Cardiac Output

Minuttvolumet er mengden blod som hjertet pumper i en gitt tidsperiode . Den beregnes som slagvolumetmultiplisert med puls . Slagvolum er den mengde blod ( i milliliter ) som hjertet pumper ut per slag , og hjertefrekvensener antall ganger hjertet slår per minutt . Hvis enten komponent øker, øker blodsirkulasjon. Grunnen for å øke hjertets minuttvolum , er å få mer oksygen og næringsstoffer for å arbeide muskler og for å ta bort karbondioksyd og melkesyre som produseres av disse musklene . Du trenger arkiv Gym sko
Workout klær arkiv Bike ( valgfritt )
laks og /eller fiskeolje
Flax pulver og /eller linfrøolje på
Vis flere Instruksjoner
en

sykle, løpe eller gjøre noen form for aerobic trening intenst for 1 til 3 minutter nonstop . Hvile i 3 til 4 ganger lenger enn du var trener , og deretter gjenta syklus . Gjøre denne i 20 til 30 minutter. Ved å gjøre aerobic trening , hjertefrekvensen og hjerneslag renteøkning for å få blod til musklene raskere , og dermed øke blodsirkulasjon. Under intens trening , kan minuttvolumet går opp syv ganger . Sett i perspektiv , er en persons gjennomsnittlig hvileminuttvolum4900 ml /minutt. Under trening , kan minuttvolumet går opp til 35 000 ml /minutt.
To

Løft vekter og styrke toget til et punkt der musklene føles sliten, men ikke trøtt . Du bør løfte vekter som gir motstand når du løfter , men som ikke føre til at du overanstrenge . Ifølge Dr. M. Doug McGuff , gjøre det utvider blodårene dine , redusere motstanden ditt hjerte må pumpe mot . Jo lettere er det for hjertet å pumpe ut blod , jo mer kan sette ut , og dermed øke blodsirkulasjon.
3

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer , fordi disse har vært funnet å øke slagvolum og minuttvolum ved å stimulere nervesystemet " avslapping " komponent , sier Cycling Science . Noen matalternativer inkluderer fiskeolje , linfrøolje , villaks og linfrøpulver.


[Hvordan øke Cardiac Output: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005761.html ]