Hvordan øke Cardio Intensitet

Høy intensitet kardio har vist seg å forbedre kardiovaskulær kondisjon samt å brenne flere kalorier og redusere mer fett enn moderat eller lav - intensitet trening . Ikke bare høyere intensitet kardio forbrenner mer kalorier mens du trener , men etter - burn - eller kalorier brent etter at øvelsen er ferdig - er også økt . Fordi denne typen trening er intens og effektiv , kan du kutte treningsøktene dine ned til 20 eller 30 minutter , og kan se resultater med så få som 10 minutter om dagen . Det finnes ulike måter å øke intensiteten på øvelsene . Du trenger
Komfortabel klær for trening
Joggesko med god støtte på
Vis flere instruksjoner
en kjører raskere på tredemølle vil øke intensiteten på treningen .

Øk hastigheten på din trening . Enten du kjører utenfor eller ved hjelp av et stykke cardio utstyr , øker hastigheten vil gjøre treningen mer intens . Nesten alle kondisjonsapparater er laget med variable hastigheter .
To innlemme åser inn din kjører rute til å gjøre treningen vanskeligere .

Øk stigningen på din cardio maskin inkludert tredemølle , sykle eller elliptisk maskin . Når man øker stigningen på tredemøllen , være sikker på å fortsette å gå eller løpe uten å bruke rekkverk . Ved hjelp av skinnene for støtten gjør øvelsen enklere og benekter enhver økning i intensitet du har oppnådd ved å heve skråning . Du kan også øke intensiteten hvis du går eller jogger ute hvis du innlemme åser inn ruten din.
3 Romaskin har variable intensitetsnivåer , slik at du kan tilpasse din trening intensitet .

øke motstanden på cardio maskinene for å gjøre det vanskeligere for deg å utføre øvelsen . Cycles , elliptiske trenere , Step og romaskiner alle har variabel motstand nivåer .
4 Vektløfting er en form for kondisjonstrening fordi det hever pulsen .

bruke tyngre vekter eller motstand band som en form for intensiv kondisjonstrening. Så lenge du gjør øvelser nesten back- to-back , med lite hvile i mellom , vil du være i stand til å få ditt hjerte -rate forhøyet. Bruk vekter som er tunge nok til at du bare kan løfte for åtte til 12 repetisjoner for å sørge for at du blir utfordret nok til å få en god treningsøkt .
5

Innlemme intervaller i din høyintensiv trening fordi kroppen din vil ikke være i stand til å arbeide på at tempoet på veldig lenge . Intervaller innebærer å gjøre en kort periode med høy intensitet trening etterfulgt av en kort aktiv restitusjonsperiode . Fore eksempel kan du kjøre så fort du kan i 30 sekunder og gå for de neste 90 sekunder . Gjenta dine intervaller i 20 minutter for en intens kalori - brenner trening . Intervaller kan gjøres utenfor eller på en hvilken som helst cardio utstyr .


[Hvordan øke Cardio Intensitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020711.html ]