Hvordan spise for å Fuel en aerobic trening

Hvis du har gjort beslutningen om å starte en aerobic trening , er du allerede på vei til å leve et lengre og sunnere liv . Får 30 minutter med regelmessig aerobic aktivitet de fleste dagene i uken hjelper deg å opprettholde en sunn vekt , øke din energi , bedre humør og føler seg godt om deg selv . Nå som du trener , vil du sørge for at du drivstoff kroppen din med riktig mat for å maksimere energi for trening og få de beste resultatene . Instruksjoner
en

Drikk vann . Dehydrering er en sikker måte å zappe energinivået under en aerobic trening . For best resultat drikker 17 til 20 gram vann to til tre timer før trening , 8 gram hvert 20. minutt under treningen og 8 gram når du er ferdig .
To

Spis sunne karbohydrater . Karbohydrater er en viktig kilde til energi i løpet av en aerobic trening , og er nødvendig etter trening for å gjenoppbygge din energi butikker og fremme gjenvinning . For å maksimere din vitamin og mineral inntak , velger næringsrike karbohydrater som hele korn , frukt, grønnsaker , belgfrukter og magre meieriprodukter.
3

Få din protein . Protein er viktig for å bygge og reparere muskler etter trening . Du trenger 0,5 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag , noe som er litt mer enn folk som ikke trener . For eksempel , trenger en 150 -kilos person 75-120 gram protein per dag . Gode ​​proteinkilder omfatter fjærfe , sjømat , tofu , belgfrukter og magre meieriprodukter .
4

Limit usunt fett . Mens kroppen din ikke bruker litt fett som en kilde til drivstoff under aerob aktivitet , vil du sørge for at du begrenser inntaket av mat med høyt mettet fett , som full-fett meieriprodukter, bacon og marmorert rødt kjøtt . Prøv heller å ta sunnere umettede fett som finnes i produkter som olivenolje, nøtter , frø og avokado.


[Hvordan spise for å Fuel en aerobic trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005549.html ]