Hvordan øke Heartbeat Rate

Hjertet er en muskel , og som alle muskler , trenger det arbeid å holde seg i form . Økende hjertefrekvensen kan holde hjertet sterk og sirkulasjonssystemet ren og effektiv . Det er mange måter å øke hjertefrekvensen - noen av dem svært usunn - men helsepersonell er enige om at en nøye tempoet kardiovaskulær trening er den beste. Instruksjoner
en

Regne ut puls . Puls er 50 til 85% av maksimal hjertefrekvens , og ifølge American Heart Association , er din maksimale hjertefrekvens omtrent nummeret 220 minus din alder .
To

Velg treningen . Hjerte - sunn øvelser inkluderer løping , jogging , langrenn og bruker treningsutstyr som elliptiske trener eller ergometersykkel . Sport også vil trene hjertet ditt , men det er vanskelig å overvåke hjerterytmen din mens jage en fotball eller kjører ned en basketballbane .
3

praksis tar pulsen . Plasser to fingre på undersiden av håndleddet , rett under tommelen , eller plassere din peke-og langfinger på hver side av halsen , ved siden av luftrøret . Se på klokken og telle hjerteslagene for 15 sekunder . Multipliser dette tallet med 4 , og at tallet representerer antall ganger hjertet ditt slår per minutt .
4

Begynn aktivitet . Hvis du er ny til å jobbe ut , velger moderat aktivitet som gange eller langsom jogging . The American Heart Association anbefaler å starte med trening som holder ditt hjerte slå rundt 50 prosent av maksimal hjertefrekvens . Ta pulsen noen få minutter for å sørge for at du ikke jobber for hardt , eller ikke hardt nok .
5

Hold tempoet . Når du har nådd målet ditt hjerte rate, opprettholde det nivået av aktivitet før det er tid for å kjøle seg ned . Når du planlegger hvor lenge å trene , mener at American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat til høy aktivitet fem ganger i uken for voksne mellom 18 og 65 år.
6

Kjøl ned . Hver sunn treningsøkt avsluttes med en kul - down periode - alt fra 5 til 10 minutter med lett aktivitet for å lette ditt hjerte tilbake til sin hvilepuls
7

Øk gradvis . . The American Heart Association anbefaler å øke intensiteten på treningsøktene over flere uker og presser pulsen til ca 75 % av sin maksimale hastighet . Etter ca seks måneder , bør du være i stand til å trene på opp til 85 % av maksimal hjertefrekvens .


[Hvordan øke Heartbeat Rate: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005801.html ]