Hvordan øke oksygenopptak Når Jogging

øker oksygenopptak mens jogging kan forbedre utholdenhet , energi og muskler og vev vekst på grunn av økt blodstrøm . På grunn av feil pusteteknikker , de fleste ikke utnytte oksygenopptak som de skal . Den beste måten å øke oksygenopptak er ved å lære abdominal pust . Denne metoden benytter membranen for å maksimere oksygenforbruketi kroppen. Instruksjoner
praksis mens du ligger
en

Ligg på bakken i et rolig sted hvor du vil være i stand til å fokusere og være komfortabel .
To

Pust dypt , slik at magen stiger mer enn brystet ditt som du inhalerer .
3

Pust sakte . Konsentrer deg om å slippe alt av karbondioksid kroppen din har produsert frem til magen og brystet tilbake til sine normale posisjoner .
4

Gjenta trinn 1 til 3 til du føler deg klar til å praktisere i en oppreist posisjon .

Øv oppreist
5

Sett deg i oppreist stilling .
6

Pust dypt , slik at magen til å utvide etter hvert som du inhalerer .

7

Hold pusten i flere teller opp til syv teller . Ikke prøv å holde lenger enn du er i stand til .
8

Pust langsomt slippe så mye luft som du kan inntil underliv tilbake til sin normale posisjon .
9

Gjenta trinn 1 til 4 til du føler deg klar til å legge teknikken til din joggetur .
Integrer teknikken inn din Jog
10

Begynn joggetur i et behagelig tempo for å sikre riktig fokus på pust .
11

Etablere en rytme . Rytmisk pust bidrar til å maksimere oksygenopptak . Budd Coates , MS og Claire Kowalchick , forfatterne av " Running on Air : Den revolusjonerende måte å kjøre bedre ved å puste Smartere " foreslår å etablere en 3:2 mønster . Dette betyr inhalering å teller til tre og deretter exhaling til greven av to. I tillegg , holde i gang med dine fotspor bidrar til å holde tråkkfrekvens .
12

Pust dypt å teller til tre , slik at du oppnår den samme mage presse som praktiseres med legging og oppreist variasjoner .

13

Exhale til greven av to for å slippe all luft for å få tilbake normal mage posisjon .
14

Gjenta trinn tre og fire for varigheten av joggetur . Utnytte denne teknikken kan ytterligere øke oksygenopptaket mens jogging .


[Hvordan øke oksygenopptak Når Jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006410.html ]