Tai Chi og aerob kapasitet

Tai chi er en gammel kampkunst som har fått mye popularitet på grunn av sine mange helsefordeler . Dette brukervennlige øvelsen kan lett utføres av alle aldre og ferdighetsnivåer . Kombinasjonen av bevegelser, dyp pusting , og meditasjon gjør denne øvelsen perfekt for å forbedre den aerobe kapasiteten . Likevel har forskning på tai chi for aerob kapasitet gitt blandede resultater . Brief History of Tai Chi

Tai chi som en kampsport oppsto rundt 5000 år siden . Det begynte som en form for selvforsvar , men vendte seg til en øvelse antatt å ha medisinske egenskaper . Inspirert av naturen og åndelige tro med taoistiske røtter , er målet med tai chi til å utnytte energi kalt qi for å finne harmoni mellom de motstridende kreftene yin og yang . Denne balansen , samt flyten av positiv qi , er en forutsetning for god helse for de som praktiserer tai chi .
Aerob kapasitet

Aerob kapasitet refererer til kroppens evne til å konsumere og satt til å bruke oksygen på sitt maksimale nivå . Det kan også bli referert til som maksimalt oksygenforbruk . Å ha sterk aerob kapasitet er gunstig for helsen som det gir mulighet for en mer tilstrekkelig kardiorespiratorisk system . Samtidig er det nødvendig for folk som har som mål fitness som det hjelper med energi og utholdenhet samt muskelvekstgjennom næring fra blodstrømmen .
Hvordan Tai Chi Impacts aerob kapasitet

Øve tai chi kan påvirke aerob kapasitet gjennom sine grasiøse bevegelser og dyp pust . Selv om langsom hastighet på tai chi ser ikke ut som det ville ha mye av en påvirkning i styrke kardiorespiratorisk system , kan det fordi det understreker utholdenhet og utholdenhet heller enn korte, intense treningsøkter . Likevel , mestring av øvelsen gir større hastighet . I tillegg gir tai chi deg å mestre riktig pusteteknikk , noe som i seg selv gjør for bedre aerob kapasitet . De fleste mennesker begrense sine puste ved hjelp av bare brystet å inhalere snarere enn å puste med magen . Brystet puste ikke tillater maksimalt oksygenopptak . Riktig pust kalles "belly puste ", og lar deg ta oksygen hele veien til mellomgulvet . Derfor kommer du din aerobe kapasitet gjennom å puste med magen i stedet for å begrense deg til brystet puste .
Bevis for Tai Chi og bedring av aerob kapasitet

En meta - analyse publisert i " Journal of Cardiovascular Nursing " undersøkt syv studier som direkte relatert til tai chi til forbedring av aerob kapasitet . Forskerne fant deltakerne som utførte tai chi for ett år som tidligere var inaktive vist forbedring i aerob kapasitet . Den største forbedringen ble sett på kvinnelige deltakere . Forskerne anbefaler tai chi som en ekstra form for aerobic. I kontrast , fant ikke den "British Journal of Sports Medicine " signifikante resultater å bevise tai chi like effektiv for aerob kapasitet forbedring . Til tross for motstridende resultater , det er støtte for tai chi som en aerobic øvelse , spesielt for de som leter etter en lav-effekt , minimal til moderat intensitet - nivå treningsprogram .


[Tai Chi og aerob kapasitet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000126.html ]