Hvordan øke Anaerob Levels

Anaerob nivåene er hvordan resultatene blir testet når du tar del i aerobic øvelser . Det er det punkt når melkesyre er ikke lenger blir fjernet av musklene . Når du begynner å føle brenne innstilling i løpet av en treningsøkt , er dette vanligvis når din anaerobe terskel er nådd . Det finnes måter å øke anaerob nivåer . Tester er tilgjengelige for å finne ut nøyaktig hva det punktet er , slik at du kan begynne å jobbe med å øke den. Instruksjoner
en

Test dine anaerobe nivåer , for å finne ut hva din anaerobe terskel er , gjennom legens kontor . Anaerob terskel testing er gjort gjennom øvelser med varierende vanskelighetsgrader . Blodprøver er trukket under jevne mellomrom sammen med hjertefrekvensen og andre målinger . Et laboratorium vil da bruke blodprøverog målinger for å analysere anaerobe nivåer .
To

Fokuser på å bruke så mye energi som mulig under treningsøktene .
3 < p > Delta i øvelser som sykling , boksing , jogging , løping eller sprint .
4

redusere trenings men øke intensiteten av dem . For eksempel , gjør spurter i stedet for jogging hvis du vanligvis bare jogge . Jogg hvis du er normalt bare en rullator .
5

Beregn hva din trening hjertefrekvensen skal være med gratis opplæring hjertefrekvens kalkulator på helsesjekk Systems.com (Se ressursene nedenfor . )

6

Sjekk og overvåke din puls under trening ved å plassere tuppen av peke og andre fingrene på nedre nakke , ved siden av luftrøret , og telle beats i 10 sekunder . Ta antall slag du telles og multipliser med seks for å få pulsen .
7

La kroppen din til å komme seg etter at du har nådd din anaerobe terskel . Tregere aktivitet eller ta helt fri til å la pulsen å senke . Dette er en viktig del av å øke din anaerobe nivåer .
8

Fortsett å delta i aerobic øvelser tre til fem dager i uka , holde fokus på din anaerobe terskel for å holde økende anaerobe nivåer .



[Hvordan øke Anaerob Levels: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005562.html ]