Hvordan omskape Legs

Å ha riktig kraft - øvelse diett kan hjelpe omforme bena inn muskuløse badebukser . Å bygge kraftige ben , hjelper det å forstå din anatomi . De øvre ben består av hamstrings , glutes og quadriceps , mens kalvene utgjør mesteparten av leggen . Ved å målrette dine store beinet muskelgrupper med konsekvent trening , kan du bygge en sterk nedre halvdel , som vil forbedre din styrke og atletiske prestasjoner . Du trenger
Dumbbell
Barbell
Vis flere instruksjoner
Dumbbell Lunges
en

Target quadriceps med dumbbell utfall . Stå vendt forover med en manual i hver hånd . Plasser hendene av sidene . Dette er startposisjonen.
To

Lunge frem med venstre ben , stepping fremover, ca 2 inches . Land på hælen og rulle på forfoten . Innhalere som du stige ned mens vendt forover med ryggen rett , bøye magemusklene . Stinn dine kne og hofte muskler for å opprettholde balansen mens du kommer ned . Fortsett til kneet på bakfoten er nesten berører bakken .
3

Skyv deg opp til startposisjon ved hjelp av hoften og firemannsrom muskler . Gjenta øvelsen med det andre beinet . Sikt på 10 til 15 repetisjoner i to til tre sett .
Barbell Stiff Leg Markløft
4

Utvikle dine hamstrings med vektstang stiv leg markløft . Grab tak i en vektstang foran føttene med en overhand grep - håndflatene vendt ned - med armer og ben skulderbreddefra hverandre . Løft vektstang og stå oppreist med knærne litt bøyd , vendt fremover . Ifølge Bodybuilder.com , vil øvelser som dette også bygge dine setemuskler .
5

Senk bar mot toppen av føttene . Bøy hoftene , og samtidig opprettholde din knær posisjon og holde ryggen rett når du kommer ned . Pust inn mens du utfører denne manøveren og fortsette å senke baren til du føler belastningen i hamstrings .
6

Utvid hoftene å bringe overkroppen tilbake til utgangsposisjonen . Opprettholde en rett rygg som du stiger og spente magemusklene for stabilitet . Pust ut når du flytter inn i startposisjon . Utfør åtte til 12 repetisjoner i to eller tre sett .
Standing Calf Hever
7

omforme leggene med stående kalv reiser . Plasser tærne og ballene dine føtter på en kalv blokk , med hælene utvidet av det . For en kalv raise maskin , de samme reglene gjelder , men justere høyden på polstret spaken som går over skuldrene . Grab tak i en støttehåndtak for balanse .
8

Løft hælene så høyt som mulig ved å utvide anklene og spenne leggen. Pust ut mens du utfører denne manøveren . Hold knærne rett og unngå å bøye dem mens du utfører kalv reiser .
9

Gå tilbake til utgangsposisjonenved å senke hælene på en kontrollert måte og puste i. Gjør 12 til 15 repetisjoner i tre sett .


[Hvordan omskape Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022614.html ]