Hvordan trene barna til å løpe hekk

hekk , en populær friidrettsøvelsene , er det lov å sprinting over en rekke barrierer . Det vanskeligste ting om å lære å hinderet koordinerer riktig rytme og rekkefølgen for å fjerne bly ben og deretter etterfølgende benet over hinderet . Bevegelsen skal være så rask og sømløs som mulig for at hekkeløper å fortsette sprinting uten å måtte bremse ned og omstille kroppen hans bevegelser . Trening barn til hinder vil kreve tålmodighet og repetition.Things du trenger
fire 46 - centimeter ( en fot , 6 inches ) hekk
Løpebane
Stabil vegg
Elektrisk eller farget tape

Vis flere instruksjoner
en

utøve ledelsen beinet ved at utøveren står fire av sine egne føtter unna en solid mur . Har barnet stå på takeoff foten og lene seg på tærne mot veggen , og bringer kneet opp og deretter knipser resten av ledelsen etappe opp til et punkt på veggen markerer høyden på barnets hinderet høyde pluss 10 inches . Mark denne eksakte stedet ved hjelp av elektriske eller farget tape , og få barnet forsøker å sette sin føre foten på denne plassen hver gang han praktiserer denne øvelsen . De fleste unge løpere føre med høyre bein , men dette kan ikke alltid være tilfelle . For å avgjøre hvilken etappe skal være ledelsen beinet , har barnet sprint og later til hinder uten en faktisk hinder på plass . Har ham gjøre dette flere ganger og se den ledende beinet . Sørg for å trene barnet til å lede med beinet som er mest behagelig for ham , men å konsekvent bruke det beinet som ledelsen beinet når vedtaket er gjort .
To

å øve sti leg bevegelse , har utøveren står fem av sine egne føtter vekk fra veggen og lener seg mot det , holder seg ved sine fingertupper . Har barnet trekke den etterfølgende etappe opp , bøyd i kneet , og ut til siden i en sirkelbevegelse før du legger den ned på bakken . Denne øvelsen vil lære riktig bevegelse av stien benet over hinderet .
3

Sett opp fire hindrene på banen . Ideelt sett bør det være 11 meter fra startstreken til det første hinderet , og åtte meter mellom hvert hinder. Har utøveren løpe hekk , være sikker på å konsentrere seg om å kjøre med høye knær stedet for å kjøre , pause og hoppe . Kjører med høye knær vil tillate utøveren å kjøre og tømme hinderet uten pause .
4

Tillat idrettsutøvere til å finne sin egen personlige løperytmemed sprint og lytte til rytmen av sine skrittene . Passende Hekkeløp skrittene bør høres ut som en konstant patter , snarere enn en rytmisk patter med en pause for hinder. Effektive hurdlers er de som kan fjerne hinderet med et minimum av tid brukt i luften .


[Hvordan trene barna til å løpe hekk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032374.html ]