Hvordan utvikle den Cycle Motion i sprinting
en
Break din sprinting teknikk ned i to distinkte faser og planlegge øvelser tilsvarende. De stakk fasen oppstår når du tar med din foran beinet opp , holde låret parallelt med bakken . Heisen fasen oppstår når fremre benet kommer i kontakt med bakken , erstatte bakre beinet og løfte opp mot baken for å fullføre syklusen bevegelse . Begge fasene inntreffer samtidig .
To
Utfør kneet reiser for å utvikle rask - trekning reflekser og å jobbe med å holde bly låret parallelt med bakken . Hvis din føre lår er for høy , du kaster bort energi . Hvis det er for lavt , du er juks selv ut av en lengre og raskere steg.
3
Gjør rumpe - sparker øvelser etter at du er ferdig med kneet reiser . Butt spark jobbe på oppfølging gjennom bevegelse i sprint syklus . I stedet for langvarig og lat kontakt med bakken , vil du sikre at din bakre beinet erstatter fremre benet så snart som mulig ved å dytte bort bakken og løfte hælen opp mot baken så raskt som mulig .
4
Stå ved siden av en vegg eller rekkverk på ett ben og praktisere syklusen bevegelse med det andre benet . Stå høyt , balansering fast på benet nærmest til bærekonstruksjonen med foten dorsiflexed . Løft andre beinet slik at låret er parallelt med bakken , deretter feie det ned og under kroppen din før du trekker hælen opp mot baken og sykling gjennom til fronten . Ved sykling gjennom , trekke tærne opp og gjenta bevegelsen.
[Hvordan utvikle den Cycle Motion i sprinting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006382.html ]