Hvordan utvikle den Cycle Motion i sprinting

Selv om den eksakte skride utnyttet under en sprint vil variere fra utøver til utøver , er det noen generelle regler du bør følge hvis du ønsker å adoptere riktig form og drive deg rundt banen raskere . Utvikling av en konsekvent syklus bevegelse gjennom trening og øvelser vil tillate deg å maksimere din hastighet ved å øke effektiviteten i din skrittlengde . Løfte knærne høyere kan du dekke mer avstand , mens du presser seg raskt og trekke tilbake din bakre beinet tillater deg å få fart og skriv din neste skritt uten å bremse tempoet . Instruksjoner
en

Break din sprinting teknikk ned i to distinkte faser og planlegge øvelser tilsvarende. De stakk fasen oppstår når du tar med din foran beinet opp , holde låret parallelt med bakken . Heisen fasen oppstår når fremre benet kommer i kontakt med bakken , erstatte bakre beinet og løfte opp mot baken for å fullføre syklusen bevegelse . Begge fasene inntreffer samtidig .
To

Utfør kneet reiser for å utvikle rask - trekning reflekser og å jobbe med å holde bly låret parallelt med bakken . Hvis din føre lår er for høy , du kaster bort energi . Hvis det er for lavt , du er juks selv ut av en lengre og raskere steg.
3

Gjør rumpe - sparker øvelser etter at du er ferdig med kneet reiser . Butt spark jobbe på oppfølging gjennom bevegelse i sprint syklus . I stedet for langvarig og lat kontakt med bakken , vil du sikre at din bakre beinet erstatter fremre benet så snart som mulig ved å dytte bort bakken og løfte hælen opp mot baken så raskt som mulig .
4

Stå ved siden av en vegg eller rekkverk på ett ben og praktisere syklusen bevegelse med det andre benet . Stå høyt , balansering fast på benet nærmest til bærekonstruksjonen med foten dorsiflexed . Løft andre beinet slik at låret er parallelt med bakken , deretter feie det ned og under kroppen din før du trekker hælen opp mot baken og sykling gjennom til fronten . Ved sykling gjennom , trekke tærne opp og gjenta bevegelsen.


[Hvordan utvikle den Cycle Motion i sprinting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006382.html ]