Hvordan bygge Utholdenhet Når Jogging

Utholdenhet refererer til din evne til å opprettholde en fysisk aktivitet . Bygg din utholdenhet når du jogger kan du kjøre lengre avstander og ta på seg mer utfordrende baner . Enten du er ny til å jogge , eller du trener for å jogge lang avstand , her er hvordan du kan bygge opp din utholdenhet . Instruksjoner
en

Vær realistisk om kroppens evner og starte tilsvarende. Hvis du aldri har utøvd , ikke
to

Jog sakte planlegger å gå ut og kjører 5 miles rett utenfor balltre . Før du blir lei . Hvis du bare kan jogge i 10 til 15 minutter , er det helt greit . Gjør det to ganger om dagen til du merker at du kan gjøre det mye tid lettere.
3

Tilsett noen minutter til hvor mye tid du jogge hver dagene . Arbeid opp til ønsket mengde tid du ønsker å jogge .
4

Plukk opp tempoet . Når du kan jogge hvor lenge du vil , begynner å gå fortere . På en tredemølle , kan du bare øke hastigheten. Hvis du kjører utenfor , vil du trenger for å kjøre en lengre distanse for å imøtekomme din raskere tempo .
5

øke vanskelighetsgraden av din jogging . Hvis på en tredemølle , øke stigningen . Hvis du kjører utenfor , finne en rute som har åser . Du kan også bruke vektmansjetter når du jogger for å øke vanskelighetsgraden .
6

Fortsett å øke avstanden , hastighet og vanskelighetsgrad av dine joggeturer til du når ønsket nivå av utholdenhet .

7

Ta vare på deg selv . Spis et sunt kosthold og få nok søvn . Dette vil forbedre din generelle helse og bidra til å bygge utholdenhet .


[Hvordan bygge Utholdenhet Når Jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032416.html ]