Hvordan bygge Utholdenhet for Fotball

Fotball er en svært utmattende , høy intensitet sport . Under et spill , det er mye løping , hopping , jogging , skiftende og taklinger . For ikke å nevne , hele tiden kroppen din blir tynget av pounds av utstyr . Hvis spillet blir spilt utendørs , må du ta hensyn til andre faktorer som for eksempel ekstreme vind, regn , snø og temperatur . Plutselig uniformen kan klumpe seg med svette , vann , søle og snø . Kjører da blir enda vanskeligere . Du trenger
ankel weightsWeighted vestGravity beltStrength drakt ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
en

Legg motstand mot kroppen din . For å komme deg selv brukt til den ekstra vekten av utstyr , gå rundt hele dagen med ekstra motstand . Slitasje ankel vekter , en gravitasjons belte , en vektet vest eller en kombinasjon av de tre. Det er også et verktøy som kalles en styrke drakten som kommer med en vest og bukse .
To

Gjør sprint øvelser . Det er mye av sprint involvert med fotball . Utfør sprint øvelser mens iført vektet vest eller bukser for å legge til mer motstand . Gjør en 5 til 10 minutters oppvarming , deretter utføre en serie med alle ut spurter separert med hvileperioder . Unn disse akkurat som reps med vekttrening . En enkel måte å gjøre dette på er å doble dine hvileperioder . For eksempel , sprint for 30 sekunder og hvile i 60 sekunder .
3

Har vektet plyometric øvelser . Plyometric øvelser er preget av raske , eksplosive bevegelser . Utfør øvelsene som boksen hopper , trappe humle , det ene beinet hopp og burpees . For å gjøre en burpee komme inn i en knebøy posisjon , plasserer hendene på gulvet , sparke bena tilbake bak deg , gå inn i en pushup , så snapper føttene tilbake fremover . Deretter må du gjøre en eksplosiv knebøy hopp mens nå armene høyt i luften som om du signaliserer en touchdown .
4

Øk din aerobe kapasitet . Å være at spillet er lang , må du ha en god aerob kapasitet . Har lange perioder med aerob trening som jogging , sykling , trapp stepping, roing eller tau hopping . Rope hopping kan styrke din kalver som vil bidra til å øke hopping evne .
5

Må shuttle går . Disse må gjøres på fotballbanen . Start ved mållinjen , kjøre ut til 10 - yardlinje , berører bakken så løpe tilbake . Holde det gående frem og tilbake for en serie med reps deretter hvile . For en variasjon , gjør dette samme drill kjører baklengs , som det er mye av backpedaling i fotball .
6

Utfør selvmord . Dette er en øvelse som ligner på shuttle går , men med litt mer varighet . Start ved mållinjen , løpe til 10 - yardlinje , berører bakken , deretter kjøre tilbake . Trykk på mållinjen deretter kjøre til 20 - yardlinjen og komme tilbake . Holde det gående frem og tilbake på hver 10 -yard mark til du kommer til den 50 . Prøv å til slutt gå hele lengden av feltet .
7

Få skikkelig hvile . Det er svært viktig for kroppen å fullt igjen for å yte optimalt , spesielt med intens trening . Dette er når kroppen regenererer og gjenoppretter . Ifølge Centers for Disease Control, bør ungdom og voksne få 7 til 9 timer søvn en natt .
8

Hold deg hydrert . Når du gjør høy intensitet trening , særlig i varmen , sørg for å bo godt hydrert . Dette inkluderer spill , praksis og kurs . Ifølge Gatorade Sport Science Institute, høy intensitet fysisk aktivitet i et varmt miljø er en av de største påkjenninger kroppen kunne tåle. Det kan føre til synkope , heteslag og heteslag .


[Hvordan bygge Utholdenhet for Fotball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020824.html ]