Hvordan bygge Utholdenhet for Sprintere

Selv om sprint krever ikke like mye utholdenhet som avstand kjører , er utholdenhet fortsatt en viktig ferdighet for sprintere . Mange sprintere ignorere dette stykket av treningen , men med fokus på utholdenhet vil forbedre deres kjører form og evner . Kjører lenger vil hjelpe , så vil legge lengre raske intervaller til treningen din . Instruksjoner
en

Legg en lengre trening kjøre på ca 75 % av din rase tempo til din trening rutine hver uke . Begynn sakte med ca 2 miles og gradvis legge avstand hver uke . Når du er komfortabel å kjøre 2 til 3 miles på en gang , legger intervaller som bidrar til å bygge hastighet til lengre løyper . Omtrent en kilometer inn i løpeturen , velge et punkt for å kjøre i et raskere tempo , men ikke alle ut . Begynn kort og øke intervallet avstand med hver rapport .
To

Under vanlige spor trening , legger lengre intervaller enn du vanligvis kjører . For eksempel , hvis du parantes gjøre 400 meter gjentar , legg en 800 for hver fjerde 400s . Hvis du kjører stiger som er 100 , 200 og 400 meter , kan du også vurdere å gå til 800 på slutten .
3

Kjør lenger generelt . Legg en mil hver uke til oppvarming eller avkjøling løper , eller en halv mil til hver . Hvis dine WarmUp og kjøle ned kjører er vanligvis to miles hver, gjøre en av dem 3 miles for en uke , eller begge 2,5 miles . Uken etter øker avstanden til 3 miles hver.


[Hvordan bygge Utholdenhet for Sprintere: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004203.html ]