Hvordan Jogg på Betong

Betong er ofte tenkt på som en farlig underlag å kjøre på grunn av virknings effekt på muskler, ledd og bein fra føttene treffer den harde overflaten . Selv om ikke alle kjører og sports eksperter er enige , The Globe and Mail rapporterer at det er jevnhet i en overflate som betong som er den skyldige , noe som resulterer i belastningsskader på grunn av hvert trinn blir uniform . Uansett , har hver kjører overflaten sine fordeler og ulemper, forstå forholdsregler for å ta på når du kjører på betong kan hjelpe deg å kjøre mer produktivt og samtidig redusere sjansen for skader . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp ved å gå eller jogge i sakte tempo i minst fem minutter for å øke blodstrømmen til muskler og aktiverer muskelfibrene . Akselerere tempoet gradvis etter hvert som du avanserer gjennom løpe
to

Bruk joggesko med riktig pute og støtte ; . Puten bidrar til å absorbere sjokket av hard betong . Sko bør være komfortabel og passer riktig og samtidig være riktig merke og modell for akkurat din fot . Rådfør deg med en profesjonell på en sportsbutikk eller kjører butikken for å finne den beste skoen for kroppen din .
3

Traff bakken riktig og lett å minimere påvirkning fra betongen . Land på foten mellom hælen og midten av foten . Rulle fremover , holde ankelen bøyes , og dytte bort med tærne . Stabil kroppen din ved å holde kjernen engasjert . Slapp av skuldrene og skyve skulderbladene nedover ryggen din . Forlenge ryggraden og unngå overordnede ryggen eller avrunding skuldrene . Arkiv 4

Vary overflatene du kjører på i løpet av uken , måneden eller opplæring sesongen for å unngå en overdrive skade . Inkluder betong i løpe timeplan, men ikke begrense deg til en overflate ; . Blande den opp ved også å kjøre på gress , spor , skitt stier , sand og tredemølle
5

Lytt til kroppen din mens kjører på betong. Vær oppmerksom på unormale smerter eller smerter i muskler og ledd , spesielt i ankler , knær og hofter . Unngå presser deg for langt på hardt underlag , noe som kan føre til benbrudd eller muskel stammer . Søk råd hos en lege hvis du føler smerte eller ubehag .
6

Ta hviledager for å unngå overtrening . La det være minst én hel dag mellom kjører på alle underlag , men spesielt hardt underlag som betong som kan forårsake et overforbruk skade .
7

Stretch i minst 10 til 15 minutter umiddelbart etter løpet. Inkluder strekninger som er rettet mot alle de muskelgruppene som ble brukt mens du kjører , inkludert setemuskler , lår , legger, ankler , kjerne og rygg .


[Hvordan Jogg på Betong: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006407.html ]