Hvordan bygge Bokse Utholdenhet

Din aerobic , anaerob og muskulær utholdenhet alle faktor i å øke punching utholdenhet . Enten du har tenkt å trene for selvforsvar eller sport , må hver fasett bli jobbet på samtidig . Trening for å øke din utholdenhet krever konsekvent trening og utholdenhet . Utholdenhet er bygget opp over en periode på flere måneder så vær konsekvent med treningen regime , og du vil se resultater . Som boksetrener Ross Enamait sier , " Train ofte og trygt . " Du trenger
Rask bag
Heavy bag
boksehansker på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør anaerob trening . Anaerobe øvelser, eller metabolsk condition , hjelper deg gjennom intense utbrudd av øvelsen . Hensikten med disse øvelsene tar så få pauser som mulig , noe som resulterer i en mangel på tilstrekkelig blodstrøm til musklene , noe som får dem til å forbrenne det tilgjengelige brennstoff på en mer effektiv måte. Doing anaerob trening øker din utholdenhet mens under ekstrem trøtthet .
To

Train aerobt . Økter som løping og skyggeboksing anses aerobic som tilstrekkelig oksygen leveres til musklene . Aerob trening er viktig for å øke utholdenheten . Kjør 5 miles tre ganger per uke og utføre lys boksing for lengre perioder av gangen . Dette øker . Din aerobe kapasitet og bokse utholdenhet
3

Tren med en rask bag . Dette er en av de metoder som boksere oppnå større punching utholdenhet . Den raske bag , i motsetning til den tunge sekken , krever konsistente lette slag som tretter armene ut raskt . Punch på den raskeste tempoet du kan administrere og gradvis øke din tid . Tar sikte på å legge til en ekstra 10 til 20 sekunder av punching tid hver uke .
4

Tren med en tung bag , som brukes for å trene tunge slag . Den tunge bag fører armene å bli trett raskt . Gradvis øke din tid brukt punching å forlenge din punching utholdenhet . Ikke utføre lette slag , men fokusere på å levere kraftige slag .


[Hvordan bygge Bokse Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021844.html ]