Hvordan bygge Utholdenhet for Fotball

Utholdenhet er en viktig egenskap i sporten fotball . Full fotballkampervarer i 90 minutter , på tvers av to 45 minutters omganger , og krever konstant bevegelse fra spillerne . Denne bevegelsen er spredt over gang , gå baklengs , jogging , løping på trekvart tempo og sprint , og det er svært fordelaktig hvis en spiller kan fortsatt utføre disse funksjonene etter 90 minutters spill i tilfelle spillet går inn i overtid . Videre lagene som har god utholdenhet vil trolig være en fordel i løpet av de senere stadier av et spill , ettersom de vil være i stand til å oppnå høyere avkastning enn sine motstandere gitt sine overlegne fitness nivåer . Instruksjoner
en

Utvikle en aerobic fitness rutine . Dette er spesielt viktig for spillere som starter med en lav generelle nivået av utholdenhet . Aerobic fitness refererer til en fotballspiller evne til å utøve i en lengre periode, og da dette øker det gjør hans utholdenhet . Forbedre kondisjonen din ved å delta i lengre perioder med trening , som løping - spesielt fordelaktige for fotball - sykling , roing og hopping. Som din aerobe kondisjon og utholdenhet øker, øker lengden og intensiteten av øvelser for å kunne fortsette å øke utholdenhet .
To

Utvikle en anaerob fitness rutine . Når kondisjonen din har blitt bedre, er du klar til å begynne å utvikle din anaerob kondisjon, noe som er spesielt nyttig for å spille fotball som det tett gjentak øvelsene du vil gjøre når du spiller sporten . Anaerob kondisjon består av en fotballspiller evne til å utføre høy intensitet trening for en kort tid . Hoved eksempel på dette fra sporten fotball er når en spiller må sprinten over en avstand . Arbeid på anaerob kondisjon ved å gjøre sprint trening , som for eksempel øvelsen kalt " selvmord " , hvor kom fra ett punkt til et annet - som regel mellom fem eller ti meter fra hverandre , avhengig av dagens utholdenhet nivåer - deretter snu og sprint tilbake , og fortsette å gå frem og tilbake . Nøkkelen til anaerob trening er å sørge for at du utfører selvmord og sprint trening på et så høyt et utgangsnivå som mulig.
3

Utfør fitness øvelser for å opprettholde utholdenhet nivåer . Ofte fotballag vil utføre intensiv trening under pre -season for å bringe sine treningsnivåer opp til en god ytelsesnivå , og deretter slappe av standardene i løpet av sesongen ved å stole på vanlige kamper for å opprettholde disse nivåene . Fitness øvelser i trening kan kombineres med fotball teknikk trening . For eksempel , gjør shuttle går der en spiller må sprint mellom visse punkter og deretter slå en ball på mål benytter anaerob kondisjon til å fortsette sprinting , fotball teknikk i å skyte på mål og aerobic utholdenhet til å fortsette å gjennomføre øvelsen for en lengre periode tid .


[Hvordan bygge Utholdenhet for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004029194.html ]