Hvordan bygge Utholdenhet raskt

Utholdenhet er evnen til å opprettholde fysisk aktivitet for en lang periode . Mens bygge utholdenhet er en relativt grei prosess med taxing kroppen og la den justere, er bygningen utholdenhet raskt en utmattende prosess . Jo hardere du jobber, jo raskere vil du bygge utholdenhet - men det er ikke lett . Du må ta nøye vare på kroppen din og få riktig mengde hvile og ernæring mens du arbeider hardt . Ellers , er du mer utsatt for skader og utbrenthet . Instruksjoner
en

Press deg selv . Jo hardere du trener, jo raskere vil du se resultater . Omfavn brenne og pesende , og snart nok , vil smerten og kortpustethet begynner å falme .
To

Bruk høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) . HIIT presser din kropp og ditt hjerte-systemet til sine maksimalt nivå . Tren på 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 3 minutter . I løpet av fjerde minutt, presse deg selv all-out til 90 % av maksimal hjertefrekvens . Gjenta denne syklusen fem ganger . Sørg for at du skal varme opp med lett aktivitet og fullføre en strekk kjøle ned på slutten av HIIT treningen .
3

Løft vekter . Mens utholdenhet er ofte tenkt å bare involvere det kardiovaskulære systemet , sterke muskler å støtte din søken til å løpe /jogge /svømme /sykkel for lengre perioder av gangen . Sørg for at du får en full - body workout to ganger i uken for å skape balanse og harmoni .
4

Få riktig mengde hvile . Din utholdenhet og muskulær utholdenhet er ikke økt under øvelsen i seg selv , men bare i løpet av hvile og utvinning perioder . Du må gi kroppen din tid til å reparere og samle krefter før du gjør HIIT igjen . Sørg for at du har minst 24 timer mellom HIIT trening . Få minst 6 til 8 timer søvn en natt .
5

Spis et kosthold rikt på fullkorn , magert kjøtt , grønnsaker og frukt . HIIT safter kroppen av sine karbohydratlager , og kroppen din må fylle disse butikkene for å fungere skikkelig . Pass på at du spiser nok . Bruk en kalori kalkulator eller snakke med en sports ernæringsfysiolog for å sikre at du tar i nok kalorier til å støtte dine treningsøkter . Hvis du ikke spiser nok , vil du ikke se fremgang .
6

Hold deg hydrert . Menneskekroppen er 70 prosent vann . Vann holder musklene og hjernen fungerer , fjerner giftstoffer og støtter livet . Vei deg før og etter trening . Bytt hver unse av vekt du " miste" under trening med friskt , rent vann . Du gjorde faktisk ikke miste " vekt ", bare vann .


[Hvordan bygge Utholdenhet raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022013.html ]