Hvordan joggetur før frokost

Hvis du er forpliktet til å kjøre først i morgen , gi deg selv et klapp på skulderen . Med mulighet for kulde , mørke himmel og ensomme veier, kjører tidlig på morgenen kan være enda mer av et mentalt spill enn å kjøre på andre tider av dagen . Mens noen mennesker er ikke i stand kjøre uten å ha minst en lett karbohydrat - rik frokost , en 2010 studie publisert i " Journal of Physiology " tyder på at du vil få mer ut av treningsøktene dine ved å trene i en fastende tilstand . Med andre ord , kan du være på rett spor faktisk. Instruksjoner
en

Spis et karbohydratriktsnacks senere på kvelden , eller spise en senere middag . Kroppen din trenger en lagre av glykogen for å gjøre det gjennom løpeturen , så hvis du ikke kommer til å spise en liten snack av karbohydrater før løpeturen , må du hamstre natten før .

2

Sett ut utstyret kvelden før . Plasser sko , vannflaske, musikkspiller og klær på samme sted , slik at du slipper å kaste bort tid på å lete etter alle de tingene du trenger . Også bra for det mørke , tidlig morgen kjøre - . Sikkerhetsutstyr som en hodelykt og refleksvest
3

Drikk litt vann før du hodet ut . The American Council on Exercise anbefaler å drikke 17 til 20 gram to til tre timer før trening og ca 8 gram 20 til 30 minutter like før . Sjansen er at du ikke kommer til å være våken to til tre timer før pre - frokost kjøre , så pass på å fukte godt natten før , og deretter drikke minst åtte gram før du hodet ut døren .

4

Plukk en rute som er godt opplyst og relativt trygt , og så fortelle din kjære hvor du skal. Parken der du kjører på ettermiddagene kan være pakket med ikke -så - utstående tegn i timene rundt soloppgang , noe som betyr at ruten kan være av listen over muligheter for morgen kjøres .
5

Mål å jogge for mindre enn en time . Hvis du jogge lenger enn det , er dine glykogenlagrene kommer til å være ganske lav , og du vil sannsynligvis begynne å føle seg svak fra å ikke spise . Hvis du insisterer på å kjøre i mer enn en time , ta med en granola bar , en pakke av energi gel eller en banan for å gi deg selv litt rask energi når du trenger det .


[Hvordan joggetur før frokost: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006419.html ]