Hvordan Jogg for Toning

Jogging forbedrer den kardiovaskulære styrke, aerob utholdenhet og metabolisme , og det kan bidra til å tone og stramme musklene i hele kroppen din . Jogging omfatter alt fra nakke , skuldre og armer til dine mage , kjerne , hofter , rumpe og magemuskulatur . Bevisst kontrahering ulike muskelgrupper som du jogge vil øke toning og muskelbyggendefordelene med jogging enda mer . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
bygge en base
en

snøre på deg joggesko og komme seg ut døra . Hvis du kan jogge i 20 minutter rett , gjør det .
To

Legg ett minutt til hver jogge før du kan jogge i 20 minutter rett . Hold joggeturer sakte og stødig mens du bygger din aerobe basen . Du bør jogge i et tempo sakte nok til at du kan føre en samtale med en venn som du går . Ikke øk mengden av tid eller hastigheten på joggeturer før du har vært aktiv i 20 minutter rett tre ganger per uke i minst tre uker .
3

Øk avstanden fra din joggeturer ved ikke mer enn 10 prosent hver uke . Logging disse miles bidrar til å utvikle din aerobic condition , øker din evne til å behandle oksygen og glykogen , styrker muskler og bindevev , og forbedrer din evne til å forbrenne fett .
Tone Your Legs , Butt og Arms

4 Hill gjentar tone og styrke hele kroppen .

Finn en bakke og kjøre opp den. En studie av 20 løpere i New Zealand viste at hill gjentar økt sin hastighet under 5K gang forsøk med 2 prosent . Hill gjentar øke kraften og styrken i bena og forbedre effektiviteten som kroppen din opererer under et løp . Prøv å gjøre tre hill gjentar en gang per uke .
5

Kjør bakover i noen minutter på slutten av hvert løp. Dette vil gi bena en pause fra repeterende bevegelser av å kjøre, vil du forbrenne mer kalorier enn mens du kjører frem og du vil styrke din kalver, quads og leggen , musklene motsatte de som vanligvis får en trening i løpet av kjører .
6

Jog med håndleddet vekter . Den milde repeterende svingende bevegelse av armene vil gi dine skuldre , øvre rygg og biceps en større trening hvis du legger litt motstand . En eller to pounds er helt tilstrekkelig for de fleste joggere .


[Hvordan Jogg for Toning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006391.html ]