Hvordan trene for å bygge opp Utholdenhet

En god måte å bygge din utholdenhet er å engasjere seg i fysisk aktivitet som kardiovaskulær trening og styrketrening . Basert på anbefalinger fra American College of Sports Medicine og American Heart Association , bør voksne under 65 år får 30 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening fem dager i uken . Et annet alternativ er å gjøre kardiovaskulær trening på en høy intensitet i 20 minutter tre dager i uken , og åtte til ti styrke-øvelser de to andre dagene . Du trenger ikke å tilhøre et treningsstudio for å engasjere seg i utholdenhet byggende aktiviteter . Instruksjoner
en

Velg en aktivitet som du liker å bygge din utholdenhet . Hvis du liker din fysiske aktivitet , er det mer sannsynlig å holde seg til det . Du må holde deg til det i noen tid til å se endringer i din utholdenhet . Alt som får pulsen opp og gjør at du bryte en svette er et godt valg .
To

Walk overalt hvis du ikke kan finne en fysisk aktivitet du liker nok å gjøre på en konsistent basis . Alt du trenger er et par joggesko og litt motivasjon . Spør din ektefelle eller barn til å bli med deg og gjøre det til en familie affære .
3

Ta trappen i stedet for heisen . Ifølge American College of Sports Medicine , kan du trene i kortere anfall og samle de minutt hele dagen . Denne metoden er like effektivt som å trene i 30 minutter rett .
4

Bland dine intensitetsnivåer og aktiviteter . Gå når du føler deg sliten og jogge når du føler deg energisk . Ta en spinningtime eller svømme for å bryte opp den vanlige rutinen på elliptisk maskin . Holde kroppen gjette vil utfordre deg , øker din utholdenhet videre .
5

Sett et mål . Noen mennesker synes det er lettere å holde seg til en øvelse rutine hvis de trener for noe spesielt. Maraton og triatlon er gode valg . Hvis du er en nybegynner mosjonist , starte med en 5K løp i stedet for en 26 kilometer lang maraton , eller satse på en nybegynner eller sprint triathlon .
6

leie en personlig trener . Hvis du har aldri før styrke - trent , er en trener vel verdt investeringen . En god trener vil lære deg riktig form og hvordan å holde seg skadefri når du løfter vekter .


[Hvordan trene for å bygge opp Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021954.html ]