Slik starter Jogging

Det tar en god mengde utholdenhet og energi til å være en jogger . I begynnelsen er det best å begynne langsomt . Dette vil tillate deg å forberede deg både mentalt og fysisk å gå den distansen . Ved å ta seg tid til å virkelig lære riktig jogge strategier og teknikker , vil du redusere sjansene dine for å belaste musklene . Instruksjoner
en

Utvikle en god varm opp rutine . Det vil hjelpe din blod sirkulere og få mer oksygen strømmer til musklene dine. Dette vil bidra til å holde deg fleksibel og forberede kroppen din for kravene til jogging . Det vil få fart på pulsen , noe som vil redusere mengden stress på hjertet fra joggetur . Begynn med å gå sakte i fem minutter . Gradvis intensivere før du går i høyt tempo . Strekk i ca fem minutter før du begynner joggetur .
To

Gradvis skifte fra å gå til jogging . Gjør dette ved å veksle mellom jogging og rask gange . Fortsett vekselvis mellom de to for 20 minutter . Husk å gå umiddelbart etter at du er ferdig med jogging. Dette vil holde musklene du brukt under joggetur fra følelsen slitt ned , og det vil forbedre din utholdenhet , slik at du kan jogge further.Over tid , kan du gradvis øke din kjører tid og redusere gang .

3

Sjekk din jogging skjema . Jogging i riktig form kan redusere mengden stress på kroppen din . Hold øynene fokusert rett fram . Ikke se ned på føttene . Som du jogge , bør ballen av foten lander på bakken først , og deretter din fot skal rulle frem til tærne berører bakken . Dette vil bidra til å hindre belastninger eller skader på foten din . Hold nevene forsiktig lukket nær midjen din . Innstramming hendene kan føre til belastning på nakke og skuldre . Hold armene bøyd i en 90 - graders vinkel , og la dem flytte fra tilbake til forsiden .
4

Vær oppmerksom på pusten din . Dette vil hjelpe deg å avgjøre om du jogger med en hastighet som kroppen din kan håndtere . Du bør være i stand til å delta i en samtale når du jogger . Hvis pusten er anstrengt , er du gått for fort .
5

Gi deg selv en angrefrist . Gjør det til en vane å gjøre en kule ned rutine på slutten av hver jogging økt for å hjelpe kroppen din gradvis avta fra din joggetur . Begynn med et høyt tempo , og deretter gå sakte i ca fem minutter , etterfulgt av fem minutter av strekninger .


[Slik starter Jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020805.html ]