Hvordan bygge Utholdenhet i Hockey
Vektet vest
Gravity belte
BOSU
Agility stigen på
Vis flere instruksjoner
en
Wear ekstra vekten. Fra den tiden du får opp til den tiden du går til sengs , bære ekstra vekt på kroppen din . Dette kan være ankelvekter , vektmansjetter , en vektet vest , en tyngdekraft belte eller en kombinasjon av dem alle . Dette vil alltid holde kroppen tilpasset den ekstra vekten som du bærer mens du spiller .
To
Gjør lange cardio økter . Spillet av hockey er delt inn i tre , 20 - minutters perioder . Det er viktig å ha utholdenhet sent i spillet . Så gjør lengre varighet kjøringer av 45 til 60 minutter vil øke . Aerob kapasitet
3
Gjør intervalltrening . Gjør en varm - up kjøre for ca 10 til 15 minutter . Deretter kjører på en høy intensitet i ca 30 sekunder . Deretter kjører i et behagelig tempo i 60 sekunder . Veksle frem og tilbake . Dette oversetter godt inn i en faktisk spillet miljøet.
4
Gjør bakke løp . Finn en høyde i nærheten som er omtrent en tidel av en kilometer lang . Har en 10 til 15 minutters oppvarming og komme til bunns . Nå gjør en rekke oppoverbakke spurter . Avslutt med en 10 - til 15 - minutters kjøle ned
5
Gjør lateral trening . . Mye av handlingen i hockey er gjort fra side til side . Gjør stige øvelser og BOSU øvelser for å øke din utholdenhet . Noen eksempler er lateral side trinn , side humle , enkelt foten side humle og side shuffles .
[Hvordan bygge Utholdenhet i Hockey: https://no.sportsfitness.win/sport/Ice-Hockey/1004028538.html ]