Hvordan trene armene når du kjører

Når du kjører , noen ganger virker det som om armene ikke får en veldig god treningsøkt . Etter run , bena vondt , i tillegg til din mage og rygg på anledningen. Følg disse trinnene for å trene armene også når du er running.Things du trenger arkiv Lys håndholdte vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Vit at med trening mer er ikke alltid bedre . Bruke vekter som er for tunge eller kjøre en distanse lengre enn hva kroppen din kan håndtere , kan føre til at du opprettholde skade. Deretter må du ta en pause fra treningen helt for en stund mens du gjenopprette .
To

Øv riktige armbevegelser å bruke når du løper . Hold armene slik at hendene svinge rett under hoften bein . Håndflatene skal vende mot kroppen . Sving armene rett . Hendene skal ikke krysse foran deg , eller svinge ut . Fokuser på å bevege armene og ikke la dem bare henge der, mens bena gjør alt arbeidet .
3

Lær noen arm øvelser , slik som pushups . Ta pauser når du kjører for å utføre øvelsene i et minutt eller to , og deretter gjenoppta treningen .
4

Kjør med noen lette vekter i hendene . Ett pund vekter er nok når du starter ut . Velg noen som er laget av et materiale som ikke vil bli glatt når hendene blir våt og svett . Husk å bruke riktige armbevegelser når du kjører , slik at du ikke belastningen en muskel . Kjør til armene begynner å føle seg litt trøtt og deretter gå slik at armene kan ta en pause . Gradvis øke armmusklene ' utholdenhet nivå .
5

Gjør sprint øvelser innimellom. Grunnen til dette er at når du sprint , pumpe deg armene hardere og raskere enn når du jogger . Ikke bruk vektene når sprinting skjønt.


[Hvordan trene armene når du kjører: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032415.html ]