Hvordan lære å puste når du kjører

Dårlig pust vaner mens du kjører kan føre til magekramper , andpustenhet eller dårlig ytelse . Ekstra stress og press legges på kroppen , noe som gjør trøtthet og skader mer sannsynlig . Riktig pust , i mellomtiden , kan forbedre styrke og utholdenhet , og gi generelle mentale og fysiske helsefordeler . Mens hver persons åndedrett behov er unike , praktiserer dyp ( eller magen ) pust er generelt ansett som den beste måten å forsyne kroppen med nødvendige oksygen for maksimal løpe effektivitet . Ratio ( eller tråkkfrekvens ) pusting er en nyttig teknikk for matchende oksygenopptak til en løper nivå av fysisk anstrengelse . Instruksjoner
å puste med magen
en

Pust dypt fra lavt ned i magen gjennom nesen , føler magen utvides etter hvert som du puster i. ( Hvis praktisere denne teknikken under et løp , ta inn luft gjennom både munn og nesebor for å maksimere oksygeninntakethvis nødvendig . )
to

Hold pusten mens du teller til fem . Vær avslappet og tenker på pusten som blir " hengende " i stedet for "holdt . " ( Hopp over dette trinnet hvis du øver å puste med magen mens du kjører . )
3

puster gjennom munnen , følelsen din magemusklenekontrakt som luft forlater kroppen din . Fokus på exhaling fullt for å øke mengden av karbondioksid du utvise og å gi rom for dypere inntak av oksygen .
4

Gjenta trinn en til tre .
Ratio ( eller Cadence ) Puste
5

Pust gjennom munnen eller nesen for tre kjører trinn .
6

Pust ut gjennom munnen eller nesen for de neste to trinnene .

7

Gjenta trinn en og to til å opprettholde en pust forholdet 3:2 ( tre skritt per innånding og to skritt per utpust ) under en lett joggetur .
8

Bytt til en 2 : en tråkkfrekvens ( to skritt per innånding og ett skritt per utpust ) hvis du øker løpehastigheten

.
[Hvordan lære å puste når du kjører: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032342.html ]