Hvordan dra nytte av Running
en
Hold tilstrekkelig hydrert . Du opplever flere fordeler fra å kjøre hvis du forblir hydrert . Du ( og musklene ) vil tretthet raskere hvis du er dehydrert . Drikk rikelig med væske før , under og etter du kjører . Dette er spesielt viktig under lengre løyper og på varme dager .
To
Kjør forsiktig . Jo høyere foten høres når den treffer bakken , jo mindre effektive du kjører . Bruk en mid -fots landing å forkorte skritt og bløtgjøre ditt slag mot bakken . Slapp av kroppen din mens du kjører . Knyttede never og spente ansikts uttrykker redusere din kjører effektivitet .
3
puste riktig . Puste riktig hindrer tidlig tretthet og hjelper deg nytte av treningen . Pust rytmisk og dypt . Prøv å føle mellomgulvet gjør arbeidet. Bruk kontrollen når du puster ut og overvåke pusten din så det er ikke for grunt.
4
stå høyt . Running "små ", avfall energi . Trekk hodet og skuldrene opp og tilbake til å kjøre med den mest effektive form . Styrke kjernemuskulaturen for å forbedre din kjører holdning og fullt utbytte av løpene dine .
5
Stretch etter at du er ferdig med å kjøre . Stretching hjelper deg å bli kvitt melkesyren kroppen din skaper under løpet. Mye melkesyre etterlater deg følelsen sår . Forsiktig strekke kalver, quadriceps og hamstrings og føler deg bra når du er ferdig .
[Hvordan dra nytte av Running: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032414.html ]