Hvordan gjøre Pilates Hundred Øvelse på TRX

Classic Pilates trening begynner med " hundre " øvelse , som varmer kroppen din med 100 raske åndedrag , i henhold til hoved Pilates lærer Romana Kryzanowska . Utføre hundre på en TRX suspensjon enhet legger til et element av ustabilitet som skiller seg fra tradisjonelle Pilates maskiner , ifølge TRX lærer Kirsten Gerding . TRX hundre vil styrke magemusklene samtidig som du forbedrer din pust og koordinering , bemerker Gerding . Prøv denne øvelsen på TRX for et nytt muskel utfordring . Du trenger
TRX Suspension trener på
Vis flere instruksjoner
Nybegynner
en

satt opp for nybegynnere hundre øvelsen ved å justere dine TRX stropper til full lengde . Ligg med ansiktet opp med hoftene under TRX takmontering . Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet . Ta tak i foten vugger , og utvide armene ved siden av hoftene med håndflatene vendt nedover .
To

Tegn navlen inn så du løfter brystbenet mot knærne i en lav abdominal curl posisjon . Ta tre inhalerer snuser gjennom nesen mens du skyver armene ut fra sidene, i et brev " T "-stilling . Puster ut i tre små puff som du skyver armene tilbake ved hoftene . Opprettholde lav abdominal curl posisjon som du utfører 10 sett med denne øvelsen . Du vil bare nå en telling av 60 totalt antall åndedrag på dette nybegynnernivå .
3

Gjør hundre enklere ved å holde hodet opp for ett sett og senke den ned for neste sett .

Intermediate
4

Sett opp for den mellomliggende Pilates hundre ved å bringe bena inn i en tabletop stilling Bøy knærne og flyte dem rett over hoftene . Løft dine leggen parallelt med gulvet . Ta tak i foten vugger , og utvide armene ved siden av hoftene med håndflatene vendt nedover .
5

engasjere magemusklene og løft brystbenet frem til toppen av skulderbladene er opp fra gulvet . Ta fem inhalerer snuser gjennom nesen mens du skyver armene vekk fra kroppen din , i et brev " T "-stilling . Fyll lungene dine helt. Puster ut i fem små puff som du skyver armene tilbake ved hoftene . Tømme lungene helt. Hold bena i en tabletop posisjon som du utfører 10 sett med denne øvelsen for å nå 100 bittesmå åndedrag .
6

Intensivere nedre mage arbeid ved å klemme et håndkle roll mellom knærne hele hundre .

Avansert
7

Still opp for avansert Pilates hundre ved å forlenge bena rett opp mot himmelen . Ta tak i foten vugger , og utvide armene ved siden av hoftene med håndflatene vendt nedover .
8

Curl overkroppen fremover for å skrelle skulderbladene opp fra gulvet . Ta fem inhalerer snuser gjennom nesen og skyv armene ut bredt slik at overkroppen ser ut som et brev " T. " Hold beina fortsatt . Puster ut i fem puffs som du skyver armene tilbake ved hoftene . Gjenta denne sekvensen 10 ganger .
9

Gjør denne øvelsen vanskeligere ved å senke beina til en 45 graders vinkel . Du kan også legge til 04:57 små ben heiser i mellom hver armbevegelse .


[Hvordan gjøre Pilates Hundred Øvelse på TRX: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006341.html ]