Hvordan kjøre når du er tyngre

Running gir en av de beste kardiovaskulær trening og krever lite utstyr foruten en kvalitet par joggesko . For de som er tyngre , men starter et kjørende program kan virke utfordrende . Mange frykter ikke å være fysisk i stand til å kjøre lange avstander , skader på knær , føtter og ankler, eller forlegenhet fra tilskuerne i parken eller på treningsstudio . Vinne denne frykten er første skrittet for å starte en stor livsstilsendring . Running vil revolusjonere en persons fysiske form og bygge tillit til å prøve andre sunne aktiviteter . Du trenger
Joggesko
Airy klær
Flaskevann
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en Blodtrykket kan være et problem for overvektige løpere .

Besøk en medisinsk faglig . Det er en god idé for noen å oppsøke lege før du starter et nytt treningsprogram . Fedme , derimot , kan potensielt komme med en rekke hjerte -og andre problemer . Høyt blodtrykk , hjerte arytmi , høyt kolesterol og andre er ikke nødvendigvis grunner til ikke å kjøre , men forholdsregler bør alltid brukes for å sikre en trygg øvelse erfaring .
To

Wear kule klær og behagelige joggesko . Personer som er overvektige har en høyere risiko for heteslag . Dette kan forebygges ved å bruke pustende stoffer og kjører om morgenen eller kvelden . Like viktig er fottøy . Fordi de som arbeider med fedme bruke en betydelig større mengde stress til sine knær, ankler og tær , bør skoene være nøye utvalgt . De bør være akkurat riktig størrelse , laget for å kjøre , og surret fast slik at de ikke forskyver seg eller skli på foten .
3

Ta med en pulsmåler og en flaske vann . Enhver lege vil trolig anbefale en hjerte -skjermen til enhver tyngre person . Vanligvis bæres på håndleddet , disse enhetene gir stadige oppdateringer på en persons nåværende hjertefrekvens . Dette kan forhindre farlig belastning på hjertet og hjerte-kar -systemet. Legen vil også alltid kreve tilstrekkelig vanninntak . Opprettholde et trygt hjertefrekvens mens riktig hydra med en flaske med vann vil sikre sikkerhet og maksimere resultatene .
4 Walking er et godt første skritt mot et kjørende program .

Start et program som kjører ved å gå. Mens en tyngre person kan være i stand til å kjøre , kan gjøre det legge for mye belastning på kroppen og hindre løperen fra å fullføre hans distansemål eller brenne nok kalorier. Videre kan plutselig ekstra stress være svært farlig , spesielt for de som ikke brukes til å utøve . Et par uker med gang kan bygge utholdenhet og gir tid for musklene å strekke seg ut og bli fleksibel nok til å håndtere mer intens løping .
5

delta i sosiale gå eller løpe aktiviteter . Stikker til et kjørende program kan være vanskelig , spesielt når sliter med ekstra pounds . Antall grupper bidra til å gi støtte når det er mest behov . Deres historier og suksesser kan motivere løpere utover motløshet eller frykt for å mislykkes , og inn i en sunn og atletisk livsstil .
6

[Hvordan kjøre når du er tyngre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021776.html ]