Hvordan redusere Skeletal Impact når du kjører

Løping er en effektiv måte å holde seg slank , bedre kondisjon og nyte utendørs . Dessverre kan den høye effekten natur sporten også skape mye stress på kroppens bein og ledd . På et tidspunkt , mange løpere oppleve en løpende skader relatert til denne effekten . Hvis du elsker å kjøre , men ønsker å unngå rystelser kroppen din for mye , er det noen ting du kan gjøre for å myke opp den blåse av hver fot streik . Instruksjoner
en

Øk tråkkfrekvens . Dette betyr ikke å fremskynde din går - snarere opprettholde tempoet og samtidig øke antall skritt du tar hver minutt. Avkortning skrittlengde vil selvsagt hjelpe deg med å lande på forfoten i stedet for hælen din , noe som vil redusere virkningen av hvert trinn . Prøv å øke tråkkfrekvensen med om lag 10 prosent til merkbart redusere virkningen .
To

Senk farten . Kjører fort gjør ikke alltid for den beste form . Kjører for fort vil føre til at du over- skride , noe som vil øke skjelett innvirkning . Prøv å fokusere på tråkkfrekvens i stedet for fart . Når du blir vant til å kjøre på en høyere tråkkfrekvens , prøve å øke hastigheten , sakte .
3

Bruk riktig demping . Hvis du er en tyngre løper eller en voldsom hæl spiss , er det spesielt viktig å sørge for at fottøy gir riktig demping . Innkjøps sko som gir god demping eller vurdere å bruke en polstret innersåle . Under en 2008 studie publisert i " Journal of American Podiatric Medical Association , " polstrede innleggssåler redusert kraft peak effekten av deltakende løpere med et gjennomsnitt på 6,8 prosent .
4

Bli en forfot angriperne. En 2009 studie i " International Weekly Journal of Science " avslørte at forfoten slående gir betydelig mindre skjelett innvirkning enn hæl slående. Fordi moderne joggesko med overdreven støtte og stabilitet kan fremme hæl slående , bør du vurdere å bytte til en lett, minimalistisk sko å trene deg opp til å lande skikkelig . Vær oppmerksom på at minimalistiske sko ikke kan være hensiktsmessig for pronators og større løpere .


[Hvordan redusere Skeletal Impact når du kjører: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032287.html ]