Hvordan å gjøre en Dumbbell Chest Fly trening

Dette dumbbell brystet øvelsen krever balanse og kontroll ettersom armene jobber separat. Dumbbell øvelser er trygg når du bruker riktig teknikk . Etter disse instruksjonene vil sørge for at du får maksimalt utbytte av treningen . Instruksjoner
en

Grip manualer eller bruke en spotter når du er i posisjon . Velg vektene basert på din kondisjon og styrke. Hvor mye vekt vil øke med styrkenivå.
To

Len deg tilbake på benken , plante føttene godt på gulvet eller på kanten av benken , avhengig av hva som er mer behagelig for deg .

3

Ta med armene over hodet . Med håndflatene sammen , holde håndleddene i en rett linje med armen din . Ikke bøy ryggen .
4

Bøy albuene svakt , og inhalerer som du åpner armene fra skulderen ledd . Armene skal være parallell med gulvet , men ikke senke dem forbi skuldrene.
5

Exhale som du lukker armene , rørende manualer sammen . Som du bringe dem sammen , kontrakt brystmusklene .
6

Har flere sett , avhengig din kondisjon. Ta en pause mellom hvert sett, og øke antall sett med din kondisjon.


[Hvordan å gjøre en Dumbbell Chest Fly trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021411.html ]