Slik kjører du på 50

Å vite hvordan man skal kjøre på 50 tar mer tankevekkende enn bare snøring opp med joggesko og treffer sporet . Eldre løpere har forskjellige ernæringsmessige og fysiske behov enn sine yngre kolleger . Også folk som begynner eller gå tilbake til å kjøre på 50 må passe på å unngå skader . Selv en liten skade kan ta lenger tid å helbrede - og kan bli en langvarig problem . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
unngå skader
en

Sørg for å strekke hver dag , selv om du ikke kjører . Vurdere å legge stretching - intensive øvelser som yoga og pilates til ukentlig rutine . På 50 , musklene er decreasingly fleksibel og krever mer innsats for å øke blodgjennomstrømningen .
To

Ta fridager og gjøre en bevisst innsats for å hvile kroppen din . Du kan vurdere å utveksle kjører for andre øvelser på disse dagene , men tone ned intensiteten betraktelig .
3

Lytt til kroppen din . Hvis det gjør vondt , slutte ; hvis det fortsetter å såre , se en lege . Når følelsen sår eller klemt , sørg for at du redusere intensitet , gå saktere eller ta en bane med færre bakker .
4

Pass på at skoene passer og utfylle løpestilen . Dårlig montering eller upassende fottøy kan føre til skader . Husk - føttene begynner handlingen og bære bevegelse opp til hoftene og ryggen
Gå Slow
5

Bland opp din går minst to ganger i uken . . Selv om du er i de tidlige trenings stadier bør du inkludere noen raske turer over korte avstander .
6

Kjør oppoverbakke , men gå eller bremse ned for downhill segmenter . Hvis du starter din kjører programmet ved hjelp av en tredemølle , kan du ikke legge merke til hvordan kroppen din skifter når du kjører nedoverbakke . Dette skiftet kan stamme bena , hofter eller rygg.
7

Sett mål som ikke overstiger en 10 prosent økning per uke . Hvis du begynner ved å kjøre fem miles i den første uken , bare øke til fem - og - en - halv miles i din andre uke . Prøv å leve opp til disse målene ; de vil holde deg motivert .
forbedre andre områder
8

Opprettholde en sunn vekt . Ekstra pounds bare legge stress til ledd og muskler som kan føre til skader .
9

Hold et øye med hva du spiser . En kropp på 50 har forskjellige ernæringsmessige behov enn en yngre løper kropp - og du har til drivstoff det tilsvar
10

Vurdere å ta kosttilskudd . . Diskuter din avgjørelse med en lege , spesielt hvis du allerede tar medisiner
11

Drikk minst 64 gram per dag - . Og mer på dager som du kjører . Vurdere å drikke væske med elektrolytter på de dagene du kjører .


[Slik kjører du på 50: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021757.html ]