Slik kjører du en raskere 50 Yard Dash

Du kan ikke bli født med naturlig hastighet ; Men det er skritt du kan ta for å forbedre din kjører hastighet . Du kan bruke 50 -yard dash å spore og overvåke utviklingen i din søken etter fart . Fremgangsmåte for å ta for å hjelpe deg å løpe fortere omfatte øvre og nedre kroppsvektøvelser for eksploderende av startstreken , og plyometric øvelser for å øke hastigheten på tregere arbeidende muscles.Things du trenger arkiv Vekter og treningsbenk arkiv Track eller en passende felt på
Vis flere instruksjoner
Vekt trening

en

Utfør 03:57 sett med vekttrening øvelser , åtte repetisjoner i hvert sett , og starter med benkpress . Utfør benkpress ved å ligge flatt på ryggen på en treningsbenk og senke barbell til brystet , deretter øke vekten som du skyver vekten mot taket .
To

Utfør knebøy løft av lasting barbell på skuldrene og ved å bøye knærne til de er parallelle med gulvet , holde ryggen så rett som mulig , og ved å komme tilbake til en stående posisjon .
3

Execute den militære trykk ved å stå oppreist og ved å trykke på barbell rett over hodet ditt .
4

Utfør døde løft ved å starte med vektstang på gulvet , nå ned og bringe vekten til midjen din og senking igjen . Det er viktig å holde ryggen så rett som mulig når du utfører denne øvelsen .
5

Utfør strøm renser ved å løfte vektstang rett fra gulvet helt til brystet i én bevegelse . Etter gjennomføring av en kraft ren , bør vektstang være på toppen av brystet ditt i posisjon for en militær trykk .
6

Execute strøm napp ved å ta barbell hele veien fra gulvet til over din hodet i én bevegelse . Dette er lik makt ren , men er forskjellig ved at du tar vekten over hodet i stedet for til brystet.
Spenst og Stretching arkiv 7

strekke på musklene ved å plassere føttene sammen i en stående posisjon og strekker seg ned mot tærne . Ikke bøy bena mens du utfører denne strekningen .
8

Ligg på ryggen , strekker det ene benet rett ut og trekk den andre foten tilbake og plass under setet . Prøv å tvinge den øvre del av den trekkes -tilbake- bein mot gulvet . Utfør dette for hver etappe . En avansert versjon av denne strekningen er å trekke begge beina tilbake og plassere under din rumpe og forsøke å senke kroppen bakover mot gulvet .
9

Utfør utfall hopper ved å starte nesten i ett kne knelende posisjon , uten at kneet berører bakken , med ryggen foten på tærne . Hopp opp så høyt du kan opp i luften og swap meter i luften . Utfør to sett , 10 repetisjoner hver .
10

utføre knebøy tuck hopper ved å starte fra den nedre posisjonen på knebøy trening og hoppe rett opp i luften som du trekker knærne i brystet . Har to sett med denne øvelsen , 10 repetisjoner per sett .
11

Kjør med en hoppe bevegelse , pumping armene hardt du kjører . Gjør denne øvelsen to ganger , hopper over en avstand på 40 meter hver gang .
Løpsteknikk
12

Konsentrer deg om eksplosjon når du begynner dashbordet .

13

Kjør med kroppen din i en 45 - graders vinkel de første 10 meter av dashbordet , og deretter sakte jobbe deg inn i en oppreist kjører stilling .
14

Plasser armene på en 90 - graders vinkel , beveger armene så fort som mulig .
15

Ta glatte, lange skritt som du kjører i en rett linje .


[Slik kjører du en raskere 50 Yard Dash: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032340.html ]