Slik kjører du en raskere 100M

Mens 100 - meter dash ikke krever utholdenhet av langdistanse hendelser , gjør det etterspørsel balanse og fart . Jamaican født Usain Bolt brøt verdensrekorden for 100- meter dash på 2008 Beijing-OL . Usain brøt sin egen olympiske rekord i august 2009 , klokkes inn på 9,58 sekunder . Forbedre 100 - meter tid krever engasjement og riktig trening teknikker . Du trenger arkiv Kjegler
Leg vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med noen tuck hopp. Spre føttene skulder - lengde fra hverandre . Senk deg inn i en sammenkrøpet stilling . Utvid bena mens hoppe vertikalt . Løft knærne så høyt som du kan for å maksimere luft tid på hoppet . Utfør to sett med seks tuck hopp.
To

Stå med føttene parallelt til en av linjene på løpebanen . Plasser joggesko ved siden av hverandre . Hoppe raskt frem og tilbake over linjen for å øke din fot hastighet . Strekk ut armene for å legge balanse i løpet av denne high- speed trening drill . Utfør linjen hop bore i tre til fem minutter .
3

flytte til en plyometric drill for å øke din sprinting kraft og lengden på strak arm . Begynn jogging på en middels hastighet . Gynge forover off ryggen foten mens utvide din føre foten frem . Land på din føre foten og gjenta frem utfall . Praktisere dette overdrevet bevegelse for å forbedre hastigheten på din sprinting teknikk . Utfør to sett med seks lunges .
4

Plasser to kjegler 100 meter fra hverandre på en rett del av løpebanen . Stå bak den første konusen. Begynn jogging på en middels hastighet . Øk momentum til en full sprint som du kommer til 50 - verftet mark . Fortsett sprinten til du passerer den andre kjeglen . Øv på akselerert sprint drill for å øke din makt utholdenhet .
5

Plasser hendene skulder - lengde fra hverandre på sporet foran deg . Hvil bunnen av skoene mot den vinklede startblokkene . Sørg for at din dominerende foten har blitt plassert på fremover blokker . Utvid bena mens propelling deg frem til en kort sprint . Øv disse bevegelser i fem til ti minutter for å forbedre hastigheten på din startteknikken.
6

Tillat god utvinning tid mellom hver sprint for å forhindre muskelskader . Utfør denne serien av hastighet trening øvelser på en daglig basis for å gradvis øke hastigheten på 100 - meter dash . Fest et par små ben vekter rundt anklene . Execute sakte tempo joggeturer for å bygge styrke leggmuskulaturen .


[Slik kjører du en raskere 100M: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017571.html ]