Hvordan bli en Fast Runner
en
Kjør en angitt avstand mens du holder tid minst fem ganger i uken . Som du får raskere , gradvis øke avstanden som du kjører hver dag . For eksempel , hvis du kjørte en mil hver dag i en uke , og den gjennomsnittlige tiden var fem minutter , prøve å kjøre to miles hver dag neste uke . Ikke bare vil hastigheten øke, men så vil din styrke og utholdenhet .
To
Kjør opp en bakke ti ganger minst en gang i uken . Å gjøre dette vil styrke beina fordi du jobber mot tyngdekraften . Gå opp bakken i stedet for å kjøre de første gangene . Styrking musklene vil føre til raskere løping .
3
miste overflødig vekt ved å trene og ha et kosthold som består av frisk frukt og grønnsaker , protein , kalsium og korn . Bruk lys , baggy klær når du går ut for en joggetur. Jo mindre vekt du har å bære , jo raskere vil du kjøre . Avstå fra å få for mye muskler masse, da dette vil også senke tempoet .
4
Varm opp musklene før du kjører . Jogg før et løp i fem til syv minutter og gjøre noen strekkøvelser. Du vil kjøre raskere i starten av et løp hvis musklene er allerede avslappet og forberedt på å jobbe .
[Hvordan bli en Fast Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032361.html ]