Hvordan bli en Fast Runner

er raske løpere verdsettes i idretter som fotball , basketball og fotball . Hvis du kjøre fort , vil mange folk tror du er i bedre form enn de som kjører langsommere enn du gjør . Genetikk fører noen mennesker å være litt raskere enn andre mennesker . Heldigvis , hvis du ikke er veldig rask , kan du trene deg opp til å øke hastigheten. Med innsats og konsekvent praksis , kan du begynne å vinne løp og dine lagkamerater vil begynne å se deg som et viktig medlem av idrettslaget . Instruksjoner
en

Kjør en angitt avstand mens du holder tid minst fem ganger i uken . Som du får raskere , gradvis øke avstanden som du kjører hver dag . For eksempel , hvis du kjørte en mil hver dag i en uke , og den gjennomsnittlige tiden var fem minutter , prøve å kjøre to miles hver dag neste uke . Ikke bare vil hastigheten øke, men så vil din styrke og utholdenhet .
To

Kjør opp en bakke ti ganger minst en gang i uken . Å gjøre dette vil styrke beina fordi du jobber mot tyngdekraften . Gå opp bakken i stedet for å kjøre de første gangene . Styrking musklene vil føre til raskere løping .
3

miste overflødig vekt ved å trene og ha et kosthold som består av frisk frukt og grønnsaker , protein , kalsium og korn . Bruk lys , baggy klær når du går ut for en joggetur. Jo mindre vekt du har å bære , jo raskere vil du kjøre . Avstå fra å få for mye muskler masse, da dette vil også senke tempoet .
4

Varm opp musklene før du kjører . Jogg før et løp i fem til syv minutter og gjøre noen strekkøvelser. Du vil kjøre raskere i starten av et løp hvis musklene er allerede avslappet og forberedt på å jobbe .


[Hvordan bli en Fast Runner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032361.html ]