Trening for en Halvmaraton
Joggesko
Foret shorts eller runner gel
Show Flere Instruksjoner
Forbered Trygg
en
Få en friskmelding og diskutere dine treningsmål med legen din før du begynner treningen , spesielt hvis du er en ny løper , over 40 eller overvektig .
to
Finn et maraton med en sak du støtte og gi deg selv åtte til 16 uker for å forberede seg. Tren med en frist i tankene , og kjøre for en sak du tror på å holde motivasjonen oppe.
3
Kjøp et par gode joggesko . Handle på en spesialitet butikk med et kunnskapsrikt personale . Være villig til å bruke litt mer for komfort, støtte og holdbarhet . Også kjøpe minst ett par foret kjører shorts eller runner glidemiddel for å unngå gnaging av lårene .
4
Gjør det til en vane å jogge fem ganger i uken , inkludert to 3 - mile går , en 4 - mil å kjøre , og en 5 - mil å kjøre en uke . Spre ut dine fridager . Ta deg god tid og bygge deg opp i løpet av en måned . Gå hvis du trenger å under løpene dine , husk at du prøver å fullføre en halvmaraton , ikke kommer i første .
Trening diett
5
Utvikle et treningsopplegg som du kan holde deg til . Jogge fem dager i uken med fridager jevnt fordelt , slik at kroppen får tid til å samle krefter . Bygg opp din distanse i løpet av 12 uker hvis du er en ny løper . Gjør søndag den siste dagen av løpe uke , hvis du vet at dagen i halvmaraton vil være på en søndag . Den første uken take mandag av, kjøre 3 miles på tirsdag , onsdag og torsdag . Ta fredag av. Kjør 3 miles på lørdag og deretter gå for langt på søndag , kjører 6 miles . Den andre uken legge en mil på Wednesday.The tredje uke , legger en kilometer på søndag . Den fjerde uke , legge en mil på onsdag og søndag . Under den femte uke legge en mil på tirsdag , torsdag og søndag .
6
Alternativ dagene i uken som du øker din avstand , mens trekke en kilometer fra en av de andre dagene . Konsekvent legge miles til søndag løp. I uke seks løp 4 miles på tirsdag , onsdag og torsdag , og 8 miles på søndag .
7
Bygg opp søndag går mens ikke opp selv resten av uken . For uke 10 løp 4 miles på tirsdag , 5 miles på onsdag , 4 miles på torsdag , fire miles på lørdag og 12 miles på søndag .
8
resten av kroppen din i løpet av den ellevte uken , trekke en mil fra lørdag kjøre og halvere avstanden du kjører på søndag til bare 6 miles .
9
Run 3 miles på tirsdag før halvmaraton , 5 miles på onsdag , tre miles på torsdag og to miles på lørdag .
[Trening for en Halvmaraton: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032341.html ]