Slik kjører du en raskere 40 - Yard Dash

Den 40 -yard dash er kjent som en målestokk å måle ens hastighet . Hvis du ikke er fornøyd med din 40 -yard dash tid , kan du trene for å forbedre den. Forutsatt at du forplikte seg til en dedikert treningsregime , kan du kjøre en raskere 40 -yard dash over tid . For en bedre tid , må du inkludere en rekke ulike treningsmetoder , inkludert hastighet øvelser , styrketrening og fleksibilitet arbeid . Med godt avrundet trening , vil du utvilsomt forbedre din tid . Du trenger arkivankelvekter
vektvest på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk motstand . Bruk ankelvekter eller en vektet vest mens du kjører . Den ekstra vekten vil hjelpe deg å bygge muskler . Når du fjerner vekter for 40 -yard dash , vil du gå raskere siden du vil føle deg mye lettere .
To

Utfør bakke løp . Mål opp 40 meter på en høyde . Øv sprinting opp bakken flere ganger . Dette vil forbedre din hastighet og styrke. Når du sprint på flatt terreng , vil du gå raskere frem.
3

Forbedre fleksibilitet . Etter at du varme opp , strekke kroppen din . Også , strekke på slutten av treningsøkten . Gjør yoga en gang til to ganger i uken for å forbedre kroppens fleksibilitet . Fleksible muskler vil bidra til å forbedre din hastighet i 40 -yard dash og redusere sannsynligheten for skader .
4

Gjør beinøvelser . Arbeid bena ut to til tre ganger ukentlig med en rekke muskel -building og toning øvelser . Knebøy , utfall , døde heiser og kalv høyninger vil bygge muskler , bidrar til å forbedre dine sprint ganger . For mer intense beintrening , prøv single- leg lunges og knebøy , eller holde vekter i hendene når du skal fylle bevegelsene .
5

Kjør 80 - verftet streker . Tid deg selv og prøve for din beste tid i 80 meter . Når du kutter denne avstanden i to for å kjøre 40 -yard dash , vil det virke mye enklere , og du vil oppleve raskere tider .


[Slik kjører du en raskere 40 - Yard Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030199.html ]