Slik kjører du en raskere 400 - Meter Dash

Den 400 - meter dash er en av de tøffeste hendelsene i friidrett . Det er for langt til å bli betraktet som en sprint , og for kort til å bli betraktet som en avstand hendelsen. Går for fort i en del av løpet eller for sakte i en annen kan koste deg løpet. Lær hvordan du kjører en raskere 400 - meter løp gjennom riktig condition og ved pacing selv under arrangementet . Du trenger
Spiked kjører shoesStarting blocksStopwatch på
Vis flere instruksjoner
en

Inkluder mye sprinting i treningen din slik at du er i stand til å starte løpet og avslutte rase sterk. Det er også viktig å kjøre lange avstander slik at du ikke går tom for energi og puffing på slutten av løpet . Vær oppmerksom på armene og overkroppen . Sørg armene kjører frem og kroppen din er høy, avslappet og erigert . Når du kjører lange avstander , kan du prøve å sprint og jogge i trinn 50 - meter . Indiske filer er en flott måte å praktisere dette . Ideen om indiske filer er å kjøre bak en linje av folk . Alle i linjen joggeturer bortsett fra personen som er på baksiden . Den siste personen må sprinten til fronten og fortsette syklusen .
To

Begynn de første 60 til 100 meter i en død sprint . Tanken er at momentum vil bære deg for de neste 60 meter . Bruk alt du har lært når praktisere spurter . Øv å komme ut av blokkene sterke og i tide . Start ut med kroppen din lavt til bakken og kjøre med armene og overkroppen . Øv 100 - meter og 200 - meter spurter for å få starter ned .
3

Etabler din marsjfart når du når den første straks. Kom ut av blokkene raske , så la momentum bære deg slik at du kan utvikle ikke en dead-on sprint , men en veldig rask løp som er like under en sprint . Bære denne hastigheten til slutten av de første 200 meter .
4

Dra nytte av kjørefelt uavgjort og posisjonere seg selv som høyt over av flokken som mulig. Som du kommer til slutten av 300 meter , begynner å plukke opp fart for å forberede seg på de siste 100 meter .
5

slappe kroppen din og opprettholde en oppreist posisjon som du hodet ned den siste 100 -meter strekke . Kinnene og ansiktsmusklene bør være avslappet og spretter . Hvis du strammer opp nær slutten , kan du risikere mulig skade. Når du nærmer deg målstreken , avslutte sterkt og helle på med hodet for å få en bedre tid .


[Slik kjører du en raskere 400 - Meter Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030206.html ]