Hvordan kjøre raskere for 3 Miles

For å utmerke seg på å kjøre korte avstander , raske kjører trening er viktig . Men for å bli en rask kort løper , må du trene på flere forskjellige måter , noe som krever litt kryss-trening og mye dedikert innsats . Den gode nyheten er at gjennom vedvarende og målrettet trening øke tre - mil å kjøre fart er definitivt mulig . Instruksjoner
en

Tid deg selv og sette din hastighet mål . Kjør tre miles og tid hvor lang tid det tar deg å fullføre distansen . Bestem gjennomsnittlig tempo per mile .
To

Sett din hastighet mål . Når du har din nåværende tempo , kan du sette en tre kilometer hastighet mål som kan deles inn i inkrementelle delmål . Delmål tillate deg å overvåke utviklingen mot det endelige målet mens treningen trygt. Legge for mye fart for fort kan resultere i frustrerende svikt og skader .
3

Vekt trening er viktig i å hjelpe deg kjøre fortere . Med fokus på å bygge beinmuskulaturen vil muliggjøre økt styrkeproduksjon , som er det som vil hjelpe deg med å drive frem på en raskere hastighet . Utvikle en vekt treningsprogram som bygger på flere typer ben øvelser , inkludert hopping øvelser , samt tilstrekkelige hvileperioder for utvinning .
4

Når du kjører , ikke la armene til å svinge tilbake og tilbake over brystet . I stedet , pumpe dem opp og ned , parallelt med hverandre , som om du holder en hammer i hver hånd og slående ned med det som føttene treffer bakken .
5

Forbedre streik rente , som er den hastigheten som føttene treffer bakken på hvert skjær . Målet ditt er å øke antall slag per minutt, ettersom kortere , raskere streik er mer effektiv og føre til raskere løping . De beste løpe idrettsutøvere har strike priser på mer enn 90 slag per minutt .


[Hvordan kjøre raskere for 3 Miles: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032338.html ]