Hvordan Pace en 400 Meter Dash

Den 400 meter dash er en av de tøffeste sprint hendelser som kan kjøres . Selv kaller det en sprint bringer inn spørsmålet hvordan det skal kjøres. På bare en fjerdedel av en mil , er det for kort til å bli betraktet som en lang avstand hendelsen. Likevel , på over 300 meter det flytter grensene for hva som er generelt ansett som en sprint . Det finnes ingen riktig eller gal måte å kjøre en 400 meter dash og hver utøver blir nødt til å finne sitt eget tempo . Det viktigste er å utvikle en rase plan og hold deg til den . Instruksjoner
Run Flat Out
en

Kjør først 100 meter i full ut . Prøv å øke din tid gjennom andre 100 meter . I opplæringsfasen , timingen din 200 -meter sprint gang gir deg en nyttig indikator for å ekstrapolere din 400 meter gang .
To

Bruk dine energireserver til å opprettholde hastigheten gjennom tredje 100 meter . Biologiske realiteter tilsier at du ikke kan kjøre den andre halvdelen av løpet raskere enn du gjorde den første , hvis du kjørte den første halvdelen expending 100 prosent av din innsats og energi .
3

Stol på utholdenhet til å bære deg gjennom de siste 100 meter . Ved expending maksimal sprint evne i første del av løpet vil du ha for å "holde på" til hva bly du forhåpentligvis fått .
Kjør en målt Race
4 < p > Kjør de første 100 meter på 75 prosent til 95 prosent av din 100 meter sprint hastighet . Hvis du velger å tempoet selv i den nedre enden av dette intervallet , du sannsynligvis vil være av tempoet av lederne , men du bør ha energireserver tilgjengelig for å tillate deg å akselerere .
5

Accelerate gjennom de andre 100 meter , ytterligere øke hastigheten inn i tredje 100 meter .
6

Kjør siste 100 til 150 meter av løpet på en full-out sprint . Dette tillater deg å avslutte sterkt og gjøre opp for eventuelle mangler i avstander i løpet av siste del av løpet .


[Hvordan Pace en 400 Meter Dash: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017509.html ]