Slik kjører du en raskere Mile Race

Den avdøde sporet legenden Steve Prefontaine gang sa: " Noe inni meg sa bare: « Hei , vent litt, jeg ønsker å slå ham , "og jeg tok bare av. " det var denne evnen som satte ham ut fra flokken . De fleste løpere har ikke den naturlige talent for å bare bestemme seg for at de ønsker å kjøre raskere , og deretter gjøre det . Kjøre en raskere mile tar tid og praksis , men det er mulig med riktig trening teknikker . Instruksjoner
en

Øk trening kjørelengde . Kjør stadig lengre avstander fem dager i uken . Dette vil bygge utholdenhet . Hvis mulig , kjøre halvparten av det daglige kjøre oppoverbakke , og den andre halvparten nedover til ytterligere bygge utholdenhet .
To

Sett et mål tid . Hvis målet ditt er å kjøre en åtte minutters mile , da blir du nødt til å være i stand til å kjøre en fjerdedel av en mil i to minutter . En standard sporet er 1/4 mile . Hver noen dager , kjører hastighet garantert består av en to minutters 1/4 mile med to minutter av restitusjonstid i mellom hvert løp. Gradvis redusere restitusjonsperioder på ett minutt hver .
3

Kjør lengre intervaller . Etter at du kan kjøre en to minutters kvart mile med ett minutt av utvinning ( i tilfelle av en åtte minutters mile mål ) , øke hastighet garantert til en halv mil, eller to runder på banen , med en to minutters pause . Ditt mål i å gjøre dette på er å være i stand til å kjøre to runder i fire minutter, som er tempoet for en åtte minutters mile . Gjør dette to dager i uken . Fortsett å kjøre stadig lengre avstander på andre dager .
4

Strekk ut . Kjøre noen løp i et raskere tempo er enklere med større utvalg av bevegelse i hoften , og lengre steg . Strekk på slutten av hver trening og etter oppvarming på de dagene du har tenkt å kjøre hardest . Fokuser spesielt på hamstrings, quadriceps og lårmuskler .


[Slik kjører du en raskere Mile Race: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017617.html ]