Slik kjører raskere i Fotball

Fotball har utviklet seg til et spill som er tungt basert på hastighet. En av de vanligste idretts testene som brukes på fotballspillere er det 40 -yard dash , og evnen til å løpe en motstander kan bety forskjellen mellom å få et stipend eller stor kontrakt eller ikke . De raskeste utøverne i verden har en fordel i at deres hastighet er en gave de er født med . Selv om du kanskje ikke har den naturlige talent , det er skritt du kan ta for å løpe fortere . Instruksjoner
en

Kjør 40 -yard dash . Mark off 40 meter på en flat -feltet , og kjøre åtte reps , tar 30 sekunder mellom hver rep . Dette hjelper kroppen din utvikle sin sprint evne . Bruk riktig form når sprinting . Hold kroppen din lener deg litt frem , og kjøre av ballene dine føtter , ikke hæl til tå . Også holde kroppen din løs, begynner med hendene . Hvis du bite nevene mens du kjører , flyter spenningen opp armene og inn i kroppen din , noe som kan bremse deg ned .
To

Gjør intervalltrening . Også kjent som tempo kjører og fartleks , innebærer intervalltrening alternerende din kjører tempo i løpet av et løp. For eksempel , jogge i et tempo omtrent 50 prosent av den raskeste hastigheten i fem minutter for å varme opp , deretter sprinten full hastighet i 30 sekunder . Gå tilbake til 50 prosent tempo i ett minutt , deretter sprinten igjen i 30 sekunder . Fortsett å gjøre dette for 15 eller 20 minutter , etterfulgt av en fem - minutters nedkjøling joggetur . I tillegg til å utvikle din hastighet , har intervallarbeidogså vist seg å brenne kalorier raskere enn å kjøre på en steady- state tempo . Brenner mer kalorier tilsvarer å miste vekt ; lavere vekt tilsvarer raskere tider .
3

Do shuttle går . Sett opp kjegler eller andre markører på punkter som er 5 , 10 og 15 meter bort fra startpunktet . Begynnelsen på startpunktet , sprint til den første konen ( 5 meter ) , berører bakken , og sprint tilbake til startstreken . Umiddelbart kom til den andre kjegle og tilbake , etterfulgt av øyeblikkelig sprint til den tredje membran , og tilbake til startstreken . Hvil i 30 sekunder , deretter fullføre en repetisjon . Har seks til åtte representanter . Shuttle run hjelper deg med å utvikle eksplosiv kraft ut av porten .
4

Sprint opp og ned bakker . Dette bidrar til å utvikle din styrke og eksplosiv evne samtidig som du kan forbedre din skrittlengde og form . Kjør seks til åtte repetisjoner .
5

Bruk motstand utstyr . Loop en motstand band rundt livet av en treningspartner eller sikker stasjonært objekt og sprint på plass mot motstand band for 30 - sekunders intervaller . Du kan også bruke en fallskjerm når du sprint for å gi motstand .
6

Gjør styrke-øvelser . Gjør knebøy, beinpress , leg curls og lunges for underkroppen ; benkpress , pull- ups og push - ups for overkroppen ; og øvelser som sit- ups , russisk vendinger og hyperextensions for din kjerne . Styrking disse områdene kan bidra til å forbedre din hastighet , samt hjelpe deg å forbrenne fett .
7

Stretch etter at du har trent . Dette kan bidra til å forebygge skader og hjelpe kroppen din å prestere bedre .


[Slik kjører raskere i Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004028050.html ]