Slik kjører raskere raskt

Klar, ferdig , gå . Kjører ned et spor kan føle deg bra , med pusten beveger seg fra munnen din til lungene dine , føttene treffer bakken , og spretter opp igjen og kroppen din primet for bevegelse . Hvis du føler at du ikke har stor suksess der hastigheten er opptatt av, presse deg selv og løpe fortere . Så lenge du er frisk nok til å kjøre raskere , og deretter starte i dag , og du skal kjøre runder rundt andre løpere på kort tid . Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner . Blodstrømmen vil bli økt til bena hvis du går i fem minutter før du starter et løp. Etter turen , har tenkt å kjøre en halv kilometer mens du tar hyppige walking pauser . Løp to minutter og gå i ett minutt . Kjør igjen og øke hastigheten før du har truffet din topp . Sakte tillate hastigheten for å falle tilbake ned til gangfart . Gjenta for den halv kilometer .
To

Plan å gjøre 5:56 400 meter går den første uken, og sette en frist for hver runde . Når du har gjort en runde , gå for en halv runde før du kjører den neste. Hver uke , øke antall runder du gjør før du har nådd maksimalt 14 runder på 400 - meter hver
3

Prøv Fartlek - . Svensk for speed spill - - trening . Det innebærer varierende hastigheten under treningen og kjører i svært raske serieopptak som varer alt fra to sekunder til 16 sekunder . Velg et landemerke der hastigheten delen av løpeturen vil ende . Fartlek trening bør vare mellom 20 til 30 minutter per trening .
4

Øk mengden av tiden du kjører i kort , raskere serieopptak med hver treningsøkt . Din tempo bør begynne å justere med raskere tempo av dine bursts .
5

Tren på en jevnlig basis . Intermittent hastighet trening vil ikke sette de musklene du trenger for å jobbe i førsteklasses stand ; din trening vil være bortkastet hvis det ikke er vanlig .


[Slik kjører raskere raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021876.html ]