Slik kjører du i et raskere tempo

Øk løpehastigheten ved å legge effektive teknikker og øvelser til din trening rutine . Running tar praksis , spesielt for lengre avstander , men forbedre tempoet tar enda mer innsats . Gradvis økning av intensitet er viktig for å unngå skader samt tillate deg selv nok tid til å nå dine tempo mål . Ved å binde seg til en konsekvent kjører diett , vil løpshastighet samt generelle egnethet forbedre. Instruksjoner
en

Gjør fartlek eller speed går . Fartlek betyr hastighet spill i svensk og innebærer å kjøre i varierende lengder og ulike hastighets intensiteter å få kroppen vant til å kjøre et raskere tempo . Ifølge Runners World, mangel på fullstendig restitusjon mellom raskere løper lærer kroppen din å komme seg raskere . Fartlek lar deg diktere hvor raskt og hvor lenge du ønsker å kjøre . For eksempel : Du kan kjøre fort i to minutter deretter avta og jogge i ett minutt , deretter kjøre fortere igjen i to minutter . For nybegynnere , start ved å gjøre hastighet leke treningsøkter en gang i uken . Finn en sløyfe i nabolaget ditt , da veksler kjører en sløyfe rask og deretter kjøre den neste bue tregere og så videre . Øk intensiteten som du blir sterkere slik som å gjøre mer raskere sløyfer og mindre tregere runder .
To

Gjør øvelser som styrker kjernemuskulaturen. Dette inkluderer musklene i korsryggen , hofter , mage og bekken . En sterk kjerne forbedrer din holdning , stabilitet og utholdenhet som i sin tur forbedrer din kjører gangart og tempo . Sterkere hofter , mage , bekken og nedre del av ryggen vil tillate deg å sette mer kraft når propelling deg frem med mindre anstrengelse . Øvelser som abdominal crunch , bro og single- leg abdominal trykk er alle sentrale øvelser anbefalt av Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning . For å gjøre en abdominal crunch , ligge flatt på ryggen og sette føttene på en vegg slik at begge hoftene og knærne er bøyd i 90 - graders vinkler . Kontraherer magemusklene så sakte heve hodet og skuldrene fra gulvet . Legge armene i kors på brystet som du gjør dette og hold inne i tre sekunder . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
3

Øk kjører tempo per mil i stedet for å fokusere på avstanden av treningsøktene . Ifølge Dr. Gabe Mirkin , en maraton og en idrettsmedisin spesialist , vil løpere som ikke løper fort i praksis ikke bedre løpehastigheten selv om de konsekvent engasjere seg i langdistanseløping rutiner . Intens kjører kan skade muskler , så gi deg selv nok restitusjonstid etter hastighet garantert . Kjøre fort en eller to ganger i uken og aldri på påfølgende dager .


[Slik kjører du i et raskere tempo: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015841.html ]