Hvordan å få vekt raskere

Mange som prøver å utvide sin muskuløs fysikk ønsker å få muskel vekt. Få muskel vekt er ikke så enkelt som å spise mer og trener mindre . Økende vekt tar tid , styrketrening og tålmodighet . Ifølge en artikkel av Joseph Chromiak av National Strength og Conditioning Association , bør du ikke forvente å få mer enn 1 /2 til £ 1 av muskel per uke, ekstra vekt er sannsynlig fett . Instruksjoner
en

Konsumere minst 3500 ekstra kalorier per uke . Kroppen din krever ytterligere 500 kalorier per dag i syv dager for å lage en kilo muskler hver uke . Protein er nøkkelen ingrediens for å bryte ned og etterveksten sterkere muskel fiber . Kroppen omdanner animalsk protein , som finnes i kjøtt , raskeste . Spis en liten mengde protein og karbohydrater i minst 20 minutter etter å ha fullført treningen , som for eksempel en halv kalkun sandwich eller en protein bar , hvis du er på farten , for å øke muskelrestitusjon . Mens spise kvalitet protein som magert kjøtt , er yoghurt og egg viktig , er det ingen grunn til å eliminere karbohydrater eller noen annen matvaregruppe fra kostholdet ditt . Ifølge den australske Senter for bedre helse , kan spise protein til utelukkelse av andre viktige matvarer belastningen nyrene og leveren .
To

Tren dine muskler gjennom vektløfting . Som du løfter vekter , din muskelfibrene kontrakt og styrke , ombygging med protein . Start alltid med de største muskelgruppene første , for eksempel dine quads, hamstrings og biceps . Ifølge Chromiak , utføre enkle felles øvelser først , som armhevinger og knebøy , hjelper isolere og styrke disse områdene raskere enn flere felles øvelser , som leg lunges og lateral pull- downs . For formål sikkerhet og generell styrke , men det er viktig å utføre både multi - og én felles øvelser . Hvis du aldri har trent med vekter før , start ved å gjøre tre sett med 10 og jobbe mot å løfte tyngre vekter med færre repetisjoner .
3

Få skikkelig hvile . Resten gjør at muskler til å gjenoppbygge . Tilbringe fem timer om dagen på treningsstudio hvis du ikke har løftet vekter før vil ikke gjøre mye, bortsett forårsake skader. Hvis du er en nybegynner vektløfter , prøv styrketrening minst fire dager per uke . Som dine muskler og ledd styrke , kan du vurdere å øke antall økter . Roter de områdene av målene på kroppen din, slik at optimal utvinning . For eksempel trene armer og øvre rygg på mandag , bena og nedre rygg på onsdag og dine magemuskler og skuldre på fredag ​​.


[Hvordan å få vekt raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006223.html ]